Gesund bedeutet, dass Sie das richtige Gewicht für Ihren Körper haben. Ein Gespräch mit einem Ernährungsberater oder Arzt ist der beste Weg, um festzustellen, ob Ihr Gewicht gesund ist. Sie werden Fragen zu Ihren Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten stellen, Wachstumsdiagramme untersuchen und feststellen, ob es gesundheitliche Probleme gibt.

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Erfolgstipps

Die besten Strategien zur Gewichtskontrolle können ein Leben lang angewendet werden. Wir werden diese Liste so einfach wie möglich halten.

Machen Sie es zu einer Familienangelegenheit

Bitte deinen Vater und deine Mutter um Unterstützung. Es ist wichtig, dass Sie gesund sind und Ihren Lebensstil für Ihre Familie positiv verändern. Jugendliche, die von ihren Familien unterstützt und ermutigt werden, haben eine höhere Erfolgswahrscheinlichkeit.

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Seien Sie vorsichtig, was Sie trinken

Es ist erstaunlich, wie viele Kalorien in Limonaden, Säften und Kaffeegetränken enthalten sind. Sie können den Konsum von Limonaden einschränken oder auf Sportgetränke verzichten, um Ihre täglichen Kalorien um bis zu 150 Kalorien zu reduzieren. Um Ihren Durst zu löschen, trinken Sie Wasser oder andere Getränke, die keinen Zucker enthalten. Sie können auch Magermilch oder fettarme Milch anstelle von Vollmilch trinken.

Beginnen Sie mit kleinen Änderungen

Es ist einfacher, sich an kleine Veränderungen zu halten als an drastische Veränderungen. Sie können zum Beispiel auf Softdrinks verzichten und die Größe Ihrer Mahlzeiten reduzieren. Wenn Sie dies erreicht haben, können Sie weitere Veränderungen vornehmen, z. B. mehr Gemüse zum Abendessen essen und nach der Schule zehn Minuten spazieren gehen.

Wenn Sie sich zufrieden fühlen, hören Sie auf zu essen.

Wenn Sie sich satt fühlen, achten Sie darauf, was Sie essen, und hören Sie auf zu essen. Es dauert 20 Minuten, bis Ihr Gehirn erkennt, dass Sie satt sind, also essen Sie langsam. Sie können vermeiden, eine weitere Portion zu essen, indem Sie eine Pause einlegen, bevor Sie den Vorgang wiederholen.

Bevor Sie einen Snack zubereiten, sollten Sie Ihren Hunger stillen. Sie sollten nicht essen, wenn Sie wütend, traurig oder gelangweilt sind. Gehen Sie stattdessen in Ihrer Nachbarschaft spazieren oder sprechen Sie mit einem Freund. Für viele Menschen ist es hilfreich, den Überblick darüber zu behalten, was sie essen und wann sie es essen. Vielleicht sollten Sie sich einen Moment Zeit nehmen und darüber nachdenken, was Sie essen, bevor Sie sich entscheiden, die Kekse zu essen. Sie können die Emotionen identifizieren, die Ihr Essverhalten auslösen, indem Sie das Tagebuch lesen.

Sie sollten einen festen Zeitplan für Mahlzeiten und Snacks einhalten

Eine regelmäßige Routine hilft Ihnen, Ihr Hungergefühl besser zu kontrollieren. Wenn Sie Mahlzeiten auslassen, können Sie sich überessen. Sie können Ihren Hunger kontrollieren, indem Sie 1 bis 2 gesunde Zwischenmahlzeiten zu Ihren Hauptmahlzeiten hinzufügen.

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Mehr Obst und Gemüse verzehren

Fast Food ist nicht mehr die beste Wahl. Essen Sie mehr Obst und Gemüse. Der Verzehr von Obst und Gemüse sorgt für ein besseres Sättigungsgefühl und erhält das Herz und andere Körperfunktionen gesund. Erwägen Sie, Obst und Gemüse in jede Mahlzeit einzubeziehen.

Vermeiden Sie Crash-Diäten

Modediäten versprechen schnellen Gewichtsverlust. Bei diesen Diäten müssen Sie oft auf bestimmte Lebensmittel oder Zutaten verzichten oder nur eine bestimmte Art von Lebensmitteln essen. Sie wirken nicht langfristig und können Ihrer Gesundheit schaden.

Verbieten Sie nicht Ihre Lieblingsspeisen

Du musst dir nicht sagen, dass du nie wieder Schokoladen-Erdnussbutter-Eis essen wirst. Wenn du sie verbietest, wirst du eher dazu neigen, dich nach diesen köstlichen Leckereien zu sehnen. Gesunde Lebensmittel sind der Schlüssel zum langfristigen Erfolg.

In Bewegung bleiben

Zwingen Sie sich nicht, an einem Mannschaftssport teilzunehmen oder Aerobic-Kurse zu besuchen. Sie können auch ohne Sport genug Bewegung bekommen. Um herauszufinden, was Ihnen Spaß macht, sollten Sie verschiedene Aktivitäten ausprobieren, vom Radfahren über Wandern bis hin zum Tanzen. Jeder muss irgendwann einmal anfangen. Sie können damit beginnen, nach der Schule ein paar Runden in der Nachbarschaft zu drehen, und dann die Intensität Ihres Trainings schrittweise steigern.

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Sie können andere Wege finden, jeden Tag aktiv zu sein

Du kannst zu Fuß zur Schule gehen, vor dem Duschen die Treppe hoch und runter gehen oder deinen Eltern im Garten helfen. Was auch immer nötig ist, Hauptsache, du bewegst dich. All diese Aktivitäten summieren sich zu Ihrem täglichen Ziel, mindestens 60 Minuten pro Tag zu trainieren.

Muskeln entwickeln

Krafttraining kann eine gute Ergänzung zu Ihrem Trainingsprogramm sein. Es wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und Ihren Körper zu straffen. Um stärker zu werden, können Sie Gewichte, Widerstandsbänder und Pilates verwenden. Aerobes Training sollte Teil eines ausgewogenen Trainingsprogramms sein.

Es reicht nicht aus, weniger zu essen. Auch gute Gewohnheiten sind wichtig, um zusätzliches Gewicht zu verlieren. Manche Menschen beklagen sich, dass sie mehrere Wochen lang eine Diät gemacht haben, aber nicht die gewünschten Kilos verloren haben.

Es könnte sein, dass die Diät, die sie vor Jahren ausprobiert haben, bei ihnen nicht funktioniert hat oder die sie mit einem Freund geteilt haben, nicht funktioniert hat. Nichts funktioniert.

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Dies sind die Gewohnheiten, die Ihnen helfen werden, erfolgreich abzunehmen

Realistisch

Es ist unmöglich, innerhalb einer Woche viele Kilos zu verlieren. Sie müssen Ihre Ziele realistisch einschätzen. Am besten wenden Sie sich an einen Fachmann, der Sie durch diesen Prozess führt.

Sie müssen nicht übergewichtig sein

Es ist wichtig, Gewicht zu verlieren, nicht nur Kilos. Bewegung ist auch wichtig, um die Muskelmasse zu erhalten. Sie sollten auch bedenken, dass das Gewicht innerhalb eines einzigen Tages schwanken kann. Es spielt keine Rolle, ob Sie sich mittags oder vor dem Frühstück wiegen. Dies kann auch bei hormonellen Veränderungen bei Frauen der Fall sein.

Lockere Kleidung kann ein guter Indikator dafür sein, dass Sie auf dem richtigen Weg sind.

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Lassen Sie keine Mahlzeiten aus

Es ist weit verbreitet zu glauben, dass man mit weniger Mahlzeiten am Tag schneller abnehmen kann. Es ist jedoch wahrscheinlich, dass Sie wieder Hunger verspüren und mehr essen werden. Es ist ratsam, mehrmals am Tag zu essen: Frühstück, Vormittagssnack und Mittagessen, sowie Tee, Tee und Mittagessen.

Portionen verkleinern

Es ist zwar in Ordnung, einen Diätplan einzuhalten, aber es ist nicht ratsam, das Dreifache der empfohlenen Menge zu essen. Es ist eine gute Idee, die Speisen an den Tisch zu bringen, anstatt sie auf einer Platte zu platzieren, und kleinere Teller zu verwenden.

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Werfen Sie einen Blick auf die Dressings

Salate können beim Abnehmen sehr hilfreich sein. Aber wenn Sie ihm kalorienreiche Lebensmittel hinzufügen, werden die Ergebnisse nicht so gut sein. Auch Croutons können das gleiche Problem verursachen.

Konzentrieren Sie sich auf das Essen

Wenn Sie vor dem Computer oder dem Fernseher sitzen, sind Sie sich vielleicht nicht bewusst, was Sie essen. Es ist besser, sich die Zeit zu nehmen, sich an einen Tisch zu setzen, darauf zu achten, was man isst, und sich die Zeit zu nehmen, zu essen.

Lernen Sie Ihre Kalorien kennen

Nicht jede gesunde Ernährung ist gleichbedeutend mit "nicht fett werden". Avocados und Nüsse zum Beispiel sind äußerst vorteilhaft, sollten aber kalorienmäßig begrenzt werden.

Ähnliche Situationen können bei Obst auftreten. Obst enthält große Mengen an Zucker, daher ist es wichtig, es in kleinen Mengen zu essen. Natürliche Säfte enthalten außerdem viel Zucker und Kalorien.

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Dann fragen Sie vielleicht: "Wie kann ich schnell abnehmen?" Es gibt zwar viele Methoden zum Abnehmen, aber viele davon lassen einen hungrig und unglücklich zurück.

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Wenn Ihnen die Ausdauer dazu fehlt, werden Sie bald Hunger verspüren und Ihr Abnehmziel verfehlen. Wir haben eine moderne kohlenhydratarme Ernährung, die Ihnen beim Abnehmen helfen wird. Dies geschieht in drei einfachen Schritten, und es ist gesund.

Regel 1: Reduzieren Sie den Zuckerkonsum und den Verzehr von raffinierten Kohlenhydraten

Es ist wichtig, weniger Zucker, Stärke oder raffinierte Kohlenhydrate (wie Weißmehlbrot, Nudeln usw.) zu essen. Diese Lebensmittel können einen erheblichen Einfluss auf den Insulinhaushalt haben. Falls Sie es noch nicht wussten: Insulin ist unser größter Fettspeicher.

Eine kohlenhydratarme Ernährung senkt den Insulinspiegel, so dass Fett leichter verstoffwechselt werden kann. Diese Fette werden vom Körper anstelle von Kohlenhydraten verbrannt. Dieser Tipp zum Abnehmen wird Ihnen helfen, sofortige Ergebnisse zu erzielen.

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Ein niedriger Insulinspiegel hat auch den Vorteil, dass überschüssiges Natrium und Wasser über die Nieren ausgeschwemmt werden. Dies reduziert Blähungen und Wassereinlagerungen.

Wichtiger Hinweis: Bei kohlenhydratarmen Diäten wird oft ein vollständiger Verzicht auf Kohlenhydrate gefordert. Dies ist jedoch auf lange Sicht oft sehr schwierig. Um den gefürchteten Jo-Jo-Effekt zu vermeiden, ist es keine gute Idee, die Kohlenhydratzufuhr drastisch zu reduzieren. Ersetzen Sie stattdessen raffinierte (raffinierte) Kohlenhydrate durch komplexe Kohlenhydrate, die länger gesättigt sind. Eine Studie aus dem Jahr 2019 ergab außerdem, dass ein höherer Vollkornverzehr mit einem niedrigeren Body-Mass-Index verbunden war.

Die Quintessenz ist, dass der Verzehr von weniger Zucker und raffinierten Kohlenhydraten den Insulinspiegel senkt und Ihren Appetit zügelt. Dadurch wird die Fettverbrennung von selbst in Gang kommen, und Sie müssen nicht hungern.

Regel 2: Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Proteinen, Fetten und Gemüse

Ihre Mahlzeiten müssen mindestens eine Protein- und eine Fettquelle enthalten und sollten mit Gemüse oder anderen komplexen Kohlenhydraten serviert werden.

Eiweißhaltige Lebensmittel:

• Fleisch: Rind, Huhn, Schwein, Lamm.
• Fisch und Meeresfrüchte: Lachs, Forelle und Sardinen. Krabben
• Eiweiß aus Pflanzen: Hülsenfrüchte (Quinoa, Tofu und Tempeh), usw.
• Eier
• Die Bedeutung von Eiweiß kann gar nicht genug betont werden. Ihr Stoffwechsel kann allein durch den Verzehr von Proteinen bis zu 80 bis 100 Kalorien pro Tag verbrennen.

Dies sind die besten Fettquellen:

• Olivenöl
• Avocadoöl
• Nüsse
• Avocados
• Saatgut

Butter und Kokosnussöl sind zwar nicht unbedingt ungesund, enthalten aber einen hohen Anteil an gesättigten Fettsäuren, die zu einem erhöhten Cholesterinspiegel führen können. Sie sollten daher vermieden werden.

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Regel 3: Dreimal pro Woche Sport treiben

Mit diesem Diätplan werden Sie schnell abnehmen. Bewegung ist eine großartige Möglichkeit, Gewicht zu verlieren und den Körper in Form zu halten.

Am besten ist es, 3-4 Mal pro Woche zu trainieren. Eine Kombination aus Krafttraining, Dehnübungen und gewissenhaftem Aufwärmen ist ein guter Weg, um ins Fitnessstudio zu kommen, wenn Sie das vorhaben.

Sie können Kalorien verbrennen und Ihren Stoffwechsel steigern, wenn Sie Krafttraining machen. Dies wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Die Forschung hat gezeigt, dass Muskeln aufgebaut werden können, während man gleichzeitig Körperfett verliert.

Wenn Sie schnell abnehmen wollen, ist Krafttraining die beste Option. Cardio-Training ist eine bessere Option, wenn Krafttraining nicht Ihr Ding ist.

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Viele Menschen haben sich zu Beginn des Jahres das Ziel gesetzt, abzunehmen. Dazu müssen Sie täglich weniger Kalorien essen und mehr Kalorien durch Bewegung verbrennen.

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Wie nehme ich ab?

Experten gehen davon aus, dass die Gewichtszunahme durch einen Überschuss an Kalorien pro Tag verursacht wird. Es ist wichtig, kleine Änderungen in der Lebensweise vorzunehmen, bis diese Gewohnheiten Teil Ihrer täglichen Routine werden.

MedlinePlus empfiehlt, dass Sie sich realistische Ziele setzen, um Gewicht zu verlieren. Sie sollten auch geduldig sein und nicht ständig auswärts essen. Diese Gewohnheiten werden Ihnen helfen, eine Gewichtszunahme zu vermeiden.

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Organisieren Sie Ihre Küche

Gesunde Lebensmittel sollten Sie immer im Blick haben. Stellen Sie eine Schale mit Obst auf die Anrichte, und bewahren Sie vorgeschnittenes Gemüse in Ihrem Kühlschrank auf. So haben Sie immer etwas Gesundes zu naschen, wenn Sie Hunger haben.

Gesundes Essen ist das Beste!

Beginnen Sie Ihren Tag mit Vollkornbrot, Müsli, Joghurt oder fettarmer Milch und einem Stück Obst. Beginnen Sie den Tag mit einer Suppe oder einem Salat, und Sie werden satter sein, wenn Sie zum Hauptgericht greifen. Vermeiden Sie Suppen auf Sahnebasis oder kalorienreiche Salatdressings.

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Verzichten Sie nicht auf Eiweiß

Eiweißreiche Fleischsorten und Hülsenfrüchte sollten in die tägliche Ernährung aufgenommen werden. Sie sollten zu allen Mahlzeiten verzehrt werden, da sie den Stoffwechsel, die Sättigung und die Muskelmasse steigern können.

Ergänzung zu Ihrer körperlichen Aktivität

Der beste Weg zum Abnehmen ist Bewegung. Es erhöht den Stoffwechsel und hilft Ihnen, Kalorien zu verbrennen. Toning kann auch dazu beitragen, Fett abzubauen, insbesondere im Bauchbereich.

Flüssigkeitszufuhr ist der Schlüssel!

Es ist wichtig, den ganzen Tag über Flüssigkeit zu sich zu nehmen, aber nicht mit Zucker und Wasser. Wenn Sie sich durstig fühlen, sind Sie bereits dehydriert.

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Der Wunsch, schnell abzunehmen, ist völlig normal. Es ist erwiesen, dass diejenigen, die langsam und stetig abnehmen (z. B. 1 bis 2 Pfund pro Woche), ihren Gewichtsverlust erfolgreicher halten können. Es geht um mehr als nur um eine Diät. Gesunde Essgewohnheiten und regelmäßige Bewegung sind der Schlüssel zu einer gesunden Gewichtsabnahme.

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Was ist gesundes Abnehmen?

Sie können sich auf gesunde Ernährungsgewohnheiten und regelmäßige Bewegung verlassen, um Ihr gesundes Gewicht zu halten.

Es ist schwierig, Gewicht zu verlieren und erfordert Engagement. Wir bieten Ihnen eine schrittweise Anleitung, die Sie auf dem Weg zu mehr Gesundheit und Gewichtsabnahme unterstützt.

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Selbst ein moderater Gewichtsverlust kann große Vorteile haben

Es spielt keine Rolle, wie viel Gewicht Sie abnehmen wollen, selbst wenn es nur 5-10% Ihres gesamten Körpergewichts sind, gibt es positive gesundheitliche Auswirkungen wie eine Senkung von Blutdruck, Cholesterin und Blutzucker.

Wenn Sie 200 Pfund wiegen, dann entspricht ein Gewichtsverlust von 5% 10 Pfund. Ihr Gewicht würde auf 190 Pfund fallen. Auch wenn Ihr Gewicht immer noch im Bereich von Fettleibigkeit oder Übergewicht liegt, kann dieser leichte Gewichtsverlust dazu beitragen, Ihr Risiko für die Entwicklung von durch Fettleibigkeit bedingten chronischen Krankheiten zu senken.

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Auch wenn das Endziel überwältigend erscheinen mag, ist es ein Weg dorthin. Sie können sich neue Ess- und Bewegungsgewohnheiten aneignen, die Sie gesünder machen. Diese Gewohnheiten werden Ihnen helfen, mit der Zeit abzunehmen.

Alte Gewohnheiten ändern

Emotionales Essen, d. h. Essen aus Bequemlichkeit und nicht aus Ernährungsgründen, kann einen erheblichen Einfluss darauf haben, was und wie viel Sie essen. Es kann auch zu Gewichtsverlust oder leichter Gewichtszunahme beitragen.

Hilfe erhalten

Ihre Familie und Freunde können Sie unterstützen und Ihnen helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben. Suchen Sie sich Menschen, die Sie unterstützen und die das verstehen. Nicht solche, die Sie verurteilen oder Sie ermutigen, zu alten Essgewohnheiten zurückzukehren.

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