Gesund bedeutet, dass Sie das richtige Gewicht für Ihren Körper haben. Ein Gespräch mit einem Ernährungsberater oder Arzt ist der beste Weg, um festzustellen, ob Ihr Gewicht gesund ist. Sie werden Fragen zu Ihren Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten stellen, Wachstumsdiagramme untersuchen und feststellen, ob es gesundheitliche Probleme gibt.

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Erfolgstipps

Die besten Strategien zur Gewichtskontrolle können ein Leben lang angewendet werden. Wir werden diese Liste so einfach wie möglich halten.

Machen Sie es zu einer Familienangelegenheit

Bitte deinen Vater und deine Mutter um Unterstützung. Es ist wichtig, dass Sie gesund sind und Ihren Lebensstil für Ihre Familie positiv verändern. Jugendliche, die von ihren Familien unterstützt und ermutigt werden, haben eine höhere Erfolgswahrscheinlichkeit.

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Seien Sie vorsichtig, was Sie trinken

Es ist erstaunlich, wie viele Kalorien in Limonaden, Säften und Kaffeegetränken enthalten sind. Sie können den Konsum von Limonaden einschränken oder auf Sportgetränke verzichten, um Ihre täglichen Kalorien um bis zu 150 Kalorien zu reduzieren. Um Ihren Durst zu löschen, trinken Sie Wasser oder andere Getränke, die keinen Zucker enthalten. Sie können auch Magermilch oder fettarme Milch anstelle von Vollmilch trinken.

Beginnen Sie mit kleinen Änderungen

Es ist einfacher, sich an kleine Veränderungen zu halten als an drastische Veränderungen. Sie können zum Beispiel auf Softdrinks verzichten und die Größe Ihrer Mahlzeiten reduzieren. Wenn Sie dies erreicht haben, können Sie weitere Veränderungen vornehmen, z. B. mehr Gemüse zum Abendessen essen und nach der Schule zehn Minuten spazieren gehen.

Wenn Sie sich zufrieden fühlen, hören Sie auf zu essen.

Wenn Sie sich satt fühlen, achten Sie darauf, was Sie essen, und hören Sie auf zu essen. Es dauert 20 Minuten, bis Ihr Gehirn erkennt, dass Sie satt sind, also essen Sie langsam. Sie können vermeiden, eine weitere Portion zu essen, indem Sie eine Pause einlegen, bevor Sie den Vorgang wiederholen.

Bevor Sie einen Snack zubereiten, sollten Sie Ihren Hunger stillen. Sie sollten nicht essen, wenn Sie wütend, traurig oder gelangweilt sind. Gehen Sie stattdessen in Ihrer Nachbarschaft spazieren oder sprechen Sie mit einem Freund. Für viele Menschen ist es hilfreich, den Überblick darüber zu behalten, was sie essen und wann sie es essen. Vielleicht sollten Sie sich einen Moment Zeit nehmen und darüber nachdenken, was Sie essen, bevor Sie sich entscheiden, die Kekse zu essen. Sie können die Emotionen identifizieren, die Ihr Essverhalten auslösen, indem Sie das Tagebuch lesen.

Sie sollten einen festen Zeitplan für Mahlzeiten und Snacks einhalten

Eine regelmäßige Routine hilft Ihnen, Ihr Hungergefühl besser zu kontrollieren. Wenn Sie Mahlzeiten auslassen, können Sie sich überessen. Sie können Ihren Hunger kontrollieren, indem Sie 1 bis 2 gesunde Zwischenmahlzeiten zu Ihren Hauptmahlzeiten hinzufügen.

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Mehr Obst und Gemüse verzehren

Fast Food ist nicht mehr die beste Wahl. Essen Sie mehr Obst und Gemüse. Der Verzehr von Obst und Gemüse sorgt für ein besseres Sättigungsgefühl und erhält das Herz und andere Körperfunktionen gesund. Erwägen Sie, Obst und Gemüse in jede Mahlzeit einzubeziehen.

Vermeiden Sie Crash-Diäten

Modediäten versprechen schnellen Gewichtsverlust. Bei diesen Diäten müssen Sie oft auf bestimmte Lebensmittel oder Zutaten verzichten oder nur eine bestimmte Art von Lebensmitteln essen. Sie wirken nicht langfristig und können Ihrer Gesundheit schaden.

Verbieten Sie nicht Ihre Lieblingsspeisen

Du musst dir nicht sagen, dass du nie wieder Schokoladen-Erdnussbutter-Eis essen wirst. Wenn du sie verbietest, wirst du eher dazu neigen, dich nach diesen köstlichen Leckereien zu sehnen. Gesunde Lebensmittel sind der Schlüssel zum langfristigen Erfolg.

In Bewegung bleiben

Zwingen Sie sich nicht, an einem Mannschaftssport teilzunehmen oder Aerobic-Kurse zu besuchen. Sie können auch ohne Sport genug Bewegung bekommen. Um herauszufinden, was Ihnen Spaß macht, sollten Sie verschiedene Aktivitäten ausprobieren, vom Radfahren über Wandern bis hin zum Tanzen. Jeder muss irgendwann einmal anfangen. Sie können damit beginnen, nach der Schule ein paar Runden in der Nachbarschaft zu drehen, und dann die Intensität Ihres Trainings schrittweise steigern.

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Sie können andere Wege finden, jeden Tag aktiv zu sein

Du kannst zu Fuß zur Schule gehen, vor dem Duschen die Treppe hoch und runter gehen oder deinen Eltern im Garten helfen. Was auch immer nötig ist, Hauptsache, du bewegst dich. All diese Aktivitäten summieren sich zu Ihrem täglichen Ziel, mindestens 60 Minuten pro Tag zu trainieren.

Muskeln entwickeln

Krafttraining kann eine gute Ergänzung zu Ihrem Trainingsprogramm sein. Es wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und Ihren Körper zu straffen. Um stärker zu werden, können Sie Gewichte, Widerstandsbänder und Pilates verwenden. Aerobes Training sollte Teil eines ausgewogenen Trainingsprogramms sein.