Saudável significa que está com o peso certo para o seu corpo. Falar com um dietista ou médico é a melhor maneira de determinar se o seu peso é saudável. Farão perguntas sobre a sua dieta e hábitos de exercício, examinarão gráficos de crescimento e determinarão se existem quaisquer problemas de saúde.

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Dicas para o sucesso

As melhores estratégias de gestão de peso podem ser utilizadas para toda a vida. Vamos manter esta lista o mais simples possível.

Torná-lo um assunto de família

Peça apoio ao seu pai e à sua mãe. É importante ser saudável e fazer mudanças positivas no estilo de vida da sua família. Os adolescentes que têm o apoio e o encorajamento das suas famílias têm mais probabilidades de sucesso.

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Tenha cuidado com o que bebe

É espantoso quantas calorias são encontradas em refrigerantes, sumos e bebidas de café. Pode reduzir o consumo de refrigerantes ou evitar bebidas desportivas para reduzir as suas calorias diárias em até 150 calorias. Para saciar a sede, beba água ou outras bebidas que não contenham açúcar. Também pode optar por beber leite desnatado ou leite magro em vez de leite gordo.

Comece por fazer pequenas alterações

É mais fácil aderir a pequenas alterações do que a alterações drásticas. Pode, por exemplo, deixar de beber refrigerantes e reduzir o tamanho das suas refeições. Uma vez conseguido isto, pode fazer outras mudanças, tais como comer mais vegetais ao jantar e andar dez minutos depois das aulas.

Quando se sentir satisfeito, pare de comer

Quando se sentir satisfeito, preste atenção ao que come e deixe de comer. Demora 20 minutos para o seu cérebro compreender que está cheio, por isso coma lentamente. Pode evitar comer outra porção, fazendo uma pausa antes de repetir.

Antes de preparar um lanche, repare se os seus níveis de fome estão a aumentar. Não se deve comer quando se está zangado, triste, ou aborrecido. Em vez disso, dê uma volta pelo seu bairro, ou fale com um amigo. É útil para muitas pessoas manterem-se a par do que comem e quando o comem. Talvez seja necessário tirar um momento para reflectir sobre o que se come antes de decidir comer os biscoitos. Pode identificar as emoções que estão a desencadear o seu comportamento alimentar, revendo a revista.

Deve respeitar um horário consistente de Refeições e Lanches

Uma rotina regular irá ajudá-lo a gerir melhor a sua fome. Pode comer em excesso se saltar refeições. Pode controlar a sua fome adicionando 1 a 2 petiscos saudáveis às suas refeições principais.

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Consumir mais Frutas e Vegetais

A comida rápida já não é a melhor opção. Coma mais frutas e legumes. Pode sentir-se mais cheio e manter um coração e outras funções corporais saudáveis comendo frutas e vegetais. Considerar incluir frutas e legumes em todas as refeições.

Evitar dietas de crash

As dietas de emagrecimento prometem uma rápida perda de peso. Estas dietas exigem frequentemente que abdique de certos alimentos, ingredientes, ou que coma apenas um tipo de alimento. Não funcionam a longo prazo e podem ser prejudiciais para a sua saúde.

Não proíba os seus alimentos favoritos

Não é preciso dizer a si mesmo que não voltará a comer gelado de chocolate com manteiga de amendoim. Estará mais inclinado a desejar esses deliciosos petiscos se os proibir. Os alimentos saudáveis são a chave para o sucesso a longo prazo.

Continuar a andar

Não se obcecar em fazer parte de um desporto de equipa, ou ter aulas de treino aeróbico. Pode fazer exercício suficiente sem ter de o fazer. Para encontrar o que gosta, experimente uma variedade de actividades, desde ciclismo a caminhadas e dança. Todos precisam de começar em algum momento. Pode começar por fazer algumas voltas pelo seu bairro depois da escola, e depois aumentar gradualmente a intensidade do seu exercício.

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Pode encontrar outras Formas de estar activo todos os dias

Pode caminhar até à escola, subir e descer escadas antes de entrar no seu chuveiro, ou ajudar os seus pais com o jardim. Custe o que custar, desde que se esteja a mexer. Todas estas actividades somam-se ao seu objectivo diário de exercer pelo menos 60 minutos por dia.

Desenvolver músculo

O treino de força pode ser uma grande adição ao seu programa de exercícios. Vai ajudá-lo a perder peso e tonificar o seu corpo. Para ficar mais forte, pode usar pesos, bandas de resistência e pilates. O treino aeróbico deve fazer parte de um programa de exercícios equilibrado.