Saludable significa que tienes el peso adecuado para tu cuerpo. Hablar con un dietista o un médico es la mejor manera de determinar si tu peso es saludable. Le harán preguntas sobre su dieta y hábitos de ejercicio, examinarán las gráficas de crecimiento y determinarán si hay algún problema de salud.

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Consejos para el éxito

Las mejores estrategias de control del peso pueden utilizarse de por vida. Haremos esta lista lo más sencilla posible.

En familia

Pide apoyo a tu padre y a tu madre. Es importante estar sano y hacer cambios positivos en el estilo de vida de su familia. Los adolescentes que cuentan con el apoyo y el aliento de sus familias tienen más probabilidades de triunfar.

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Cuidado con lo que bebes

Es increíble la cantidad de calorías que contienen los refrescos, los zumos y las bebidas a base de café. Puede reducir el consumo de refrescos o evitar las bebidas deportivas para reducir sus calorías diarias hasta en 150 calorías. Para calmar la sed, bebe agua u otras bebidas que no contengan azúcar. También puedes optar por tomar leche desnatada o descremada en lugar de leche entera.

Empezar haciendo pequeños cambios

Es más fácil atenerse a pequeños cambios que a cambios drásticos. Puede, por ejemplo, dejar de beber refrescos y reducir el tamaño de sus comidas. Una vez conseguido esto, puedes hacer otros cambios, como comer más verdura en la cena y caminar diez minutos después del colegio.

Cuando se sienta satisfecho, deje de comer

Cuando te sientas satisfecho, presta atención a lo que comes y deja de comer. El cerebro tarda 20 minutos en darse cuenta de que está lleno, así que coma despacio. Puede evitar comer otra porción haciendo una pausa antes de repetir.

Antes de prepararte un tentempié, fíjate si te entra hambre. No debes comer cuando estés enfadado, triste o aburrido. En lugar de eso, da un paseo por el barrio o habla con un amigo. A muchas personas les resulta útil llevar un registro de lo que comen y cuándo lo comen. Puede que necesites tomarte un momento para reflexionar sobre lo que comes antes de decidirte a comer las galletas. Puedes identificar las emociones que desencadenan tu conducta alimentaria revisando el diario.

Debes seguir un horario constante para las comidas y los tentempiés

Una rutina regular le ayudará a controlar mejor el hambre. Puede comer en exceso si se salta comidas. Puedes controlar el hambre añadiendo uno o dos tentempiés saludables a tus comidas principales.

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Consuma más frutas y verduras

La comida rápida ya no es la mejor opción. Come más fruta y verdura. Comiendo frutas y verduras te sentirás más saciado y mantendrás un corazón sano y otras funciones corporales. Considere la posibilidad de incluir frutas y verduras en todas las comidas.

Evitar las dietas de choque

Las dietas de moda prometen una pérdida de peso rápida. Estas dietas suelen obligar a renunciar a determinados alimentos o ingredientes, o a comer sólo un tipo de alimentos. No funcionan a largo plazo y pueden ser perjudiciales para la salud.

No prohíbas tu comida favorita

No tienes que decirte a ti mismo que no volverás a comer helado de chocolate y mantequilla de cacahuete. Te apetecerán más esos deliciosos caprichos si los prohíbes. Una alimentación sana es la clave del éxito a largo plazo.

Seguir avanzando

No te obsesiones con formar parte de un deporte de equipo ni con asistir a clases de entrenamiento aeróbico. Puedes hacer suficiente ejercicio sin necesidad de hacerlo. Para encontrar lo que te gusta, prueba diversas actividades, desde montar en bicicleta hasta hacer senderismo o bailar. Todo el mundo necesita empezar en algún momento. Puedes empezar dando unas vueltas por tu barrio después del colegio, y luego aumentar gradualmente la intensidad del ejercicio.

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Puedes encontrar otras Maneras de ser activo cada Día

Puedes ir andando al colegio, subir y bajar escaleras antes de meterte en la ducha o ayudar a tus padres con el jardín. Lo que haga falta, siempre que estés en movimiento. Todas estas actividades se suman al objetivo diario de hacer ejercicio al menos 60 minutos al día.

Desarrollar la musculatura

El entrenamiento de fuerza puede ser una gran adición a su programa de ejercicios. Le ayudará a perder peso y a tonificar su cuerpo. Para fortalecerte, puedes utilizar pesas, bandas de resistencia y pilates. El entrenamiento aeróbico debe formar parte de un programa de ejercicio equilibrado.