Sano significa che avete il peso giusto per il vostro corpo. Parlare con un dietologo o un medico è il modo migliore per determinare se il proprio peso è sano. Il medico farà domande sulle abitudini alimentari e di esercizio fisico, esaminerà i grafici di crescita e determinerà se ci sono problemi di salute.

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Suggerimenti per il successo

Le migliori strategie di gestione del peso possono essere utilizzate per tutta la vita. L'elenco sarà il più semplice possibile.

Un affare di famiglia

Chiedete a papà e mamma di sostenervi. È importante essere in salute e apportare cambiamenti positivi allo stile di vita della propria famiglia. Gli adolescenti che hanno il sostegno e l'incoraggiamento delle loro famiglie hanno maggiori probabilità di successo.

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Attenzione a ciò che si beve

È incredibile quante calorie si trovino nelle bibite gassate, nei succhi di frutta e nelle bevande a base di caffè. È possibile ridurre il consumo di bibite o evitare le bevande sportive per ridurre le calorie giornaliere fino a 150 calorie. Per placare la sete, bere acqua o altre bevande che non contengano zucchero. Si può anche scegliere di bere latte scremato o latte magro al posto del latte intero.

Iniziare con piccoli cambiamenti

È più facile attenersi a piccoli cambiamenti che a quelli drastici. Si può, ad esempio, smettere di bere bibite e ridurre le dimensioni dei pasti. Una volta raggiunto questo obiettivo, si possono apportare altri cambiamenti, come mangiare più verdure a cena e camminare dieci minuti dopo la scuola.

Quando vi sentite soddisfatti, smettete di mangiare

Quando vi sentite soddisfatti, fate attenzione a ciò che mangiate e smettete di mangiare. Il cervello impiega 20 minuti per capire che si è sazi, quindi mangiate lentamente. Si può evitare di mangiare un'altra porzione facendo una pausa prima di ripetere.

Prima di preparare uno spuntino, fate attenzione ai livelli di fame. Non si dovrebbe mangiare quando si è arrabbiati, tristi o annoiati. Fate invece una passeggiata nel quartiere o parlate con un amico. Per molte persone è utile tenere traccia di ciò che mangiano e quando lo fanno. Prima di decidere di mangiare i biscotti, è necessario riflettere un attimo su ciò che si mangia. Rivedendo il diario si possono individuare le emozioni che scatenano il comportamento alimentare.

È necessario attenersi a un programma coerente per i pasti e gli spuntini.

Una routine regolare vi aiuterà a gestire meglio la fame. Se si saltano i pasti si rischia di mangiare troppo. È possibile controllare la fame aggiungendo 1 o 2 spuntini sani ai pasti principali.

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Consumare più frutta e verdura

Il fast food non è più l'opzione migliore. Mangiate più frutta e verdura. Mangiando frutta e verdura ci si sente più sazi e si mantengono in salute il cuore e le altre funzioni dell'organismo. Considerate di includere frutta e verdura in ogni pasto.

Evitare le diete drastiche

Le diete fasulle promettono una rapida perdita di peso. Queste diete spesso richiedono di rinunciare a determinati alimenti, ingredienti o di mangiare solo un tipo di cibo. Non funzionano a lungo termine e possono essere dannosi per la salute.

Non vietate i vostri cibi preferiti

Non dovete dire a voi stessi che non mangerete più il gelato al cioccolato e burro di arachidi. Se li bandite, sarete più inclini a desiderare quelle delizie. Gli alimenti sani sono la chiave del successo a lungo termine.

Continuare a muoversi

Non ossessionatevi con l'idea di far parte di uno sport di squadra o di seguire corsi di allenamento aerobico. Si può fare abbastanza esercizio senza doverlo fare. Per trovare ciò che vi piace, provate una varietà di attività, dalla bicicletta all'escursionismo al ballo. Tutti devono iniziare prima o poi. Si può iniziare facendo qualche giro nel quartiere dopo la scuola, per poi aumentare gradualmente l'intensità dell'esercizio.

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Potete trovare altri Modi per essere attivi ogni giorno

Potete andare a scuola a piedi, salire e scendere le scale prima di fare la doccia o aiutare i vostri genitori in giardino. Qualsiasi cosa, purché ci si muova. Tutte queste attività si sommano all'obiettivo giornaliero di fare esercizio per almeno 60 minuti al giorno.

Sviluppare i muscoli

L'allenamento della forza può essere un'ottima aggiunta al vostro programma di allenamento. Aiuta a perdere peso e a tonificare il corpo. Per diventare più forti, si possono usare pesi, bande di resistenza e pilates. L'allenamento aerobico dovrebbe far parte di un programma di esercizio equilibrato.