Être en bonne santé signifie que vous avez un poids adapté à votre corps. Parler à un diététicien ou à un médecin est le meilleur moyen de déterminer si votre poids est sain. Ils vous poseront des questions sur votre régime alimentaire et vos habitudes d'exercice, examineront les courbes de croissance et détermineront s'il existe des problèmes de santé.

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Conseils pour la réussite

Les meilleures stratégies de gestion du poids peuvent être utilisées toute la vie. Nous allons garder cette liste aussi simple que possible.

Faites-en une affaire de famille

Demande à ton père et à ta mère de te soutenir. Il est important d'être en bonne santé et d'apporter des changements positifs au mode de vie de votre famille. Les adolescents qui bénéficient du soutien et des encouragements de leur famille ont plus de chances de réussir.

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Faites attention à ce que vous buvez

Il est étonnant de constater combien de calories se trouvent dans les sodas, les jus de fruits et les boissons au café. Vous pouvez réduire votre consommation de sodas ou éviter les boissons pour sportifs afin de réduire votre apport calorique quotidien de 150 calories. Pour étancher votre soif, buvez de l'eau ou d'autres boissons qui ne contiennent pas de sucre. Vous pouvez également choisir de boire du lait écrémé ou du lait à faible teneur en matières grasses à la place du lait entier.

Comm commencez par faire de petits changements

Il est plus facile de s'en tenir à de petits changements qu'à des changements radicaux. Vous pouvez, par exemple, arrêter de boire des boissons gazeuses et réduire la taille de vos repas. Une fois que vous aurez atteint cet objectif, vous pourrez apporter d'autres changements, comme manger plus de légumes au dîner et marcher dix minutes après l'école.

Lorsque vous vous sentez satisfait, arrêtez de manger

Lorsque vous vous sentez satisfait, faites attention à ce que vous mangez et arrêtez de manger. Il faut 20 minutes à votre cerveau pour comprendre que vous êtes rassasié, alors mangez lentement. Vous pouvez éviter de manger une autre portion en faisant une pause avant de répéter.

Avant de préparer une collation, remarquez si votre faim se manifeste. Vous ne devriez pas manger lorsque vous êtes en colère, triste ou que vous vous ennuyez. Faites plutôt une promenade dans votre quartier ou parlez à un ami. Il est utile pour de nombreuses personnes de garder une trace de ce qu'elles mangent et du moment où elles le font. Vous devrez peut-être prendre un moment pour réfléchir à ce que vous mangez avant de décider de manger les biscuits. Vous pouvez identifier les émotions qui déclenchent votre comportement alimentaire en consultant le journal.

Vous devez respecter un horaire régulier pour les repas et les collations.

Une routine régulière vous aidera à mieux gérer votre faim. Vous risquez de trop manger si vous sautez des repas. Vous pouvez contrôler votre faim en ajoutant une ou deux collations saines à vos repas principaux.

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Consommez plus de fruits et légumes

Les fast-foods ne sont plus la meilleure option. Mangez plus de fruits et de légumes. Vous pouvez vous sentir plus rassasié et maintenir un cœur et d'autres fonctions corporelles en bonne santé en mangeant des fruits et des légumes. Pensez à inclure des fruits et des légumes dans chaque repas.

Évitez les régimes chocs

Les régimes à la mode promettent une perte de poids rapide. Ces régimes vous obligent souvent à renoncer à certains aliments ou ingrédients, ou à ne manger qu'un seul type d'aliments. Ils ne fonctionnent pas à long terme et peuvent être nocifs pour votre santé.

N'interdisez pas vos aliments préférés

Vous n'avez pas besoin de vous dire que vous ne mangerez plus jamais de glace au chocolat et au beurre de cacahuètes. Vous serez plus enclin à avoir envie de ces délicieuses friandises si vous les bannissez. Une alimentation saine est la clé du succès à long terme.

Continuez à avancer

Ne soyez pas obsédé par l'idée de faire partie d'un sport d'équipe ou de suivre des cours d'aérobic. Vous pouvez faire suffisamment d'exercice sans avoir à en faire. Pour trouver ce que vous aimez, essayez diverses activités, du vélo à la randonnée en passant par la danse. Tout le monde a besoin de commencer à un moment donné. Vous pouvez commencer par faire quelques tours dans votre quartier après l'école, puis augmenter progressivement l'intensité de vos exercices.

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Vous pouvez trouver d'autres façons d'être actif chaque jour.

Tu peux aller à l'école à pied, monter et descendre les escaliers avant de prendre ta douche, ou aider tes parents à jardiner. Peu importe ce qu'il faut, pourvu que tu te déplaces. Toutes ces activités s'ajoutent à votre objectif quotidien de faire au moins 60 minutes d'exercice par jour.

Développer les muscles

La musculation peut être un excellent complément à votre programme d'exercices. Elle vous aidera à perdre du poids et à tonifier votre corps. Pour devenir plus fort, vous pouvez utiliser des poids, des bandes de résistance et des pilates. L'entraînement aérobique doit faire partie d'un programme d'exercices équilibré.