健康意味着你的体重对你的身体来说是合适的。 与营养师或医生交谈是确定你的体重是否健康的最好方法。 他们会询问有关你的饮食和运动习惯的问题，检查生长图，并确定是否有任何健康问题。

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成功秘诀

最佳的体重管理策略可以终身使用。 我们将尽可能地保持这份清单的简单性。

让它成为家庭事务

向你的爸爸和妈妈寻求支持。 保持健康并为你的家庭做出积极的生活方式改变是很重要的。 得到家庭支持和鼓励的青少年更有可能取得成功。

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小心饮用

令人惊讶的是，苏打水、果汁和咖啡饮料中含有多少卡路里。 你可以减少苏打水的消费，或避免喝运动饮料，以减少你每天的热量，多达150卡路里。 为了解渴，喝水或其他不含糖的饮料。 你也可以选择喝脱脂牛奶或低脂牛奶来代替全脂牛奶。

从微小的改变开始

坚持小的变化比大的变化更容易。 例如，你可以停止饮用软饮料，减少饭量。 一旦你实现了这一点，你可以做出其他改变，比如晚餐多吃蔬菜，放学后步行十分钟。

当你感到满足时，停止进食

当你感到满足时，注意你所吃的东西并停止进食。 你的大脑需要20分钟才能明白你已经吃饱了，所以要慢慢吃。 你可以在重复之前暂停，以避免再吃一份。

在你准备零食之前，注意你的饥饿程度。 你不应该在生气、悲伤或无聊的时候吃东西。相反，在你的社区周围散步，或与朋友交谈。 对许多人来说，记录他们吃的东西和吃的时间是有帮助的。 在决定吃饼干之前，你可能需要花点时间来反思你所吃的东西。 你可以通过回顾日记来确定引发你饮食行为的情绪。

你应该坚持吃饭和吃零食的一致时间表

有规律的作息会帮助你更好地管理你的饥饿感。 如果你不吃饭，可能会暴饮暴食。 你可以通过在正餐中加入1到2个健康零食来控制你的饥饿感。

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摄取更多的水果和蔬菜

快餐不再是最好的选择。多吃水果和蔬菜。 通过吃水果和蔬菜，你可以感到更饱，并保持健康的心脏和其他身体功能。 考虑在每餐中包括水果和蔬菜。

避免崩溃性饮食

时尚饮食承诺快速减肥。 这些饮食通常要求你放弃某些食物、成分，或只吃一种食物。 它们不能长期发挥作用，而且可能对你的健康有害。

不要禁止你喜欢的食物

你不必告诉自己，你不会再吃巧克力花生酱冰淇淋。 如果你禁止它们，你会更倾向于渴望那些美味的食物。 健康食品是长期成功的关键。

继续前进

不要执着于成为团队运动的一部分，或参加有氧训练课程。你可以不用做就能得到足够的锻炼。 为了找到自己的爱好，可以尝试各种活动，从骑自行车到徒步旅行到跳舞。 每个人都需要在某种程度上开始。 你可以从放学后在你的社区里跑几圈开始，然后逐渐增加你的运动强度。

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你可以找到其他每天活动的方法

你可以步行去学校，在洗澡前上下楼，或者帮助你的父母打理花园。无论怎样，只要你在移动。 所有这些活动加起来就是你每天至少锻炼60分钟的目标。

发展肌肉

力量训练可以成为你锻炼计划的一个重要补充。它将帮助你减肥和调整你的身体。 为了变得更强壮，你可以使用举重、阻力带和普拉提。 有氧训练应该是平衡锻炼计划的一部分。