健康意味着你的体重对你的身体来说是合适的。 与营养师或医生交谈是确定你的体重是否健康的最好方法。 他们会询问有关你的饮食和运动习惯的问题，检查生长图，并确定是否有任何健康问题。

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成功秘诀

最佳的体重管理策略可以终身使用。 我们将尽可能地保持这份清单的简单性。

让它成为家庭事务

向你的爸爸和妈妈寻求支持。 保持健康并为你的家庭做出积极的生活方式改变是很重要的。 得到家庭支持和鼓励的青少年更有可能取得成功。

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小心饮用

令人惊讶的是，苏打水、果汁和咖啡饮料中含有多少卡路里。 你可以减少苏打水的消费，或避免喝运动饮料，以减少你每天的热量，多达150卡路里。 为了解渴，喝水或其他不含糖的饮料。 你也可以选择喝脱脂牛奶或低脂牛奶来代替全脂牛奶。

从微小的改变开始

坚持小的变化比大的变化更容易。 例如，你可以停止饮用软饮料，减少饭量。 一旦你实现了这一点，你可以做出其他改变，比如晚餐多吃蔬菜，放学后步行十分钟。

当你感到满足时，停止进食

当你感到满足时，注意你所吃的东西并停止进食。 你的大脑需要20分钟才能明白你已经吃饱了，所以要慢慢吃。 你可以在重复之前暂停，以避免再吃一份。

在你准备零食之前，注意你的饥饿程度。 你不应该在生气、悲伤或无聊的时候吃东西。相反，在你的社区周围散步，或与朋友交谈。 对许多人来说，记录他们吃的东西和吃的时间是有帮助的。 在决定吃饼干之前，你可能需要花点时间来反思你所吃的东西。 你可以通过回顾日记来确定引发你饮食行为的情绪。

你应该坚持吃饭和吃零食的一致时间表

有规律的作息会帮助你更好地管理你的饥饿感。 如果你不吃饭，可能会暴饮暴食。 你可以通过在正餐中加入1到2个健康零食来控制你的饥饿感。

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摄取更多的水果和蔬菜

快餐不再是最好的选择。多吃水果和蔬菜。 通过吃水果和蔬菜，你可以感到更饱，并保持健康的心脏和其他身体功能。 考虑在每餐中包括水果和蔬菜。

避免崩溃性饮食

时尚饮食承诺快速减肥。 这些饮食通常要求你放弃某些食物、成分，或只吃一种食物。 它们不能长期发挥作用，而且可能对你的健康有害。

不要禁止你喜欢的食物

你不必告诉自己，你不会再吃巧克力花生酱冰淇淋。 如果你禁止它们，你会更倾向于渴望那些美味的食物。 健康食品是长期成功的关键。

继续前进

不要执着于成为团队运动的一部分，或参加有氧训练课程。你可以不用做就能得到足够的锻炼。 为了找到自己的爱好，可以尝试各种活动，从骑自行车到徒步旅行到跳舞。 每个人都需要在某种程度上开始。 你可以从放学后在你的社区里跑几圈开始，然后逐渐增加你的运动强度。

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你可以找到其他每天活动的方法

你可以步行去学校，在洗澡前上下楼，或者帮助你的父母打理花园。无论怎样，只要你在移动。 所有这些活动加起来就是你每天至少锻炼60分钟的目标。

发展肌肉

力量训练可以成为你锻炼计划的一个重要补充。它将帮助你减肥和调整你的身体。 为了变得更强壮，你可以使用举重、阻力带和普拉提。 有氧训练应该是平衡锻炼计划的一部分。

光是少吃是不够的。良好的习惯对于帮助你减轻额外的体重也很重要。 有些人抱怨说，他们已经尝试了几个星期的节食，但却没有减掉他们想要的公斤数。

这可能是他们多年前尝试的饮食对他们来说效果不好，或者与朋友分享的饮食没有效果。 什么都没有用。

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这些是能帮助你成功减肥的习惯

现实的

在一个星期内减掉许多公斤是不可能的。你需要对你的目标采取现实的态度。 为了指导你完成这一过程，最好是咨询专家。

你不一定要超重

重要的是要减肥，而不仅仅是减掉几公斤。锻炼对于保持肌肉质量也是至关重要的。 你还应该记住，体重可以在一天内波动。 如果你在中午或早餐前称体重，这并不重要。 当妇女的荷尔蒙发生变化时，也可能发生这种情况。

宽松的衣服可以是一个很好的指标，表明你在正确的道路上。

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不要漏餐

人们普遍认为，每天少吃几顿会帮助你更快地减肥。然而，很可能你会再次感到饥饿并吃得更多。 建议每天多次进食：早餐、上午的点心和午餐，以及茶水、茶水和午餐。

减少部分

虽然遵循饮食计划是可以的，但不建议吃三倍于推荐量的食物。 把菜肴端到餐桌上，而不是放在盘子里，使用较小的盘子是个好主意。

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看看这些调味品

沙拉可以很好地帮助你减肥。但是，如果你在其中加入高热量的食物，你的效果就不会那么好。 碎面包片也会导致同样的问题。

集中精力吃东西

如果你在电脑或电视前，你可能不会意识到你吃了什么。 最好是花时间坐在桌前，注意你吃的东西，并花时间吃饭。

了解你的卡路里

不是所有的健康食品都等同于 "不发胖"。 例如，鳄梨和坚果是非常有益的，但应限制其热量。

水果也会出现类似情况。水果含有大量的糖分，所以重要的是要少量食用。 天然果汁的糖和热量也很高。

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那么你可能会问，"我怎样才能快速减肥？" 虽然有许多减肥方法，但许多方法让你感到饥饿和不快乐。

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如果你缺乏耐力，你很快就会感到饥饿，并失去你的减肥目标。 我们有一个现代的低碳水化合物饮食，可以帮助你减肥。 它通过三个简单的步骤做到这一点，而且很健康。

规则1:减少糖的摄入，减少精制碳水化合物的消耗

重要的是少吃糖、淀粉或精制碳水化合物（如白面面包、面食等）。 这些食物会对胰岛素平衡产生重大影响。 如果你不知道，胰岛素是我们最大的脂肪库。

低碳水化合物饮食降低了胰岛素水平，这使得脂肪更容易被代谢掉。 这些脂肪会被身体燃烧，而不是碳水化合物。 这个减肥秘诀将帮助你立即看到效果。

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低胰岛素水平还有一个好处，就是多余的钠和水会被肾脏冲走。 这可以减少腹胀和水潴留。

重要提示：低碳水化合物饮食通常要求你完全放弃碳水化合物。 然而，这往往是很难长期做到的。 为了避免可怕的悠悠效应，大幅减少碳水化合物的摄入量并不是一个好主意。相反，用饱和时间较长的复杂碳水化合物取代精制（精炼）、碳水化合物。 2019年的一项研究还发现，较高的全谷物摄入量与较低的身体质量指数有关。

底线是，少吃糖和精制碳水化合物将降低胰岛素水平，抑制你的食欲。这将使脂肪燃烧自行开始，你不必饿着自己。

规则2：增加蛋白质、脂肪和蔬菜的摄入量

你的膳食必须包含至少一种来源的蛋白质和脂肪，并应与蔬菜或其他复合碳水化合物一起食用。

富含蛋白质的食物。

• 肉类：牛肉、鸡肉、猪肉、羊肉。
• 鱼和海产品。鲑鱼、鳟鱼和沙丁鱼。虾类
• 来自植物的蛋白质。豆类（藜麦、豆腐和豆豉），等等。
• 鸡蛋
• 很难再强调蛋白质的重要性了。 你的新陈代谢每天仅通过吃蛋白质就能燃烧80至100卡路里。

这些是最好的脂肪来源。

• 橄榄油
• 鳄梨油
• 坚果
• 鳄梨
• 种子

虽然黄油和椰子油不一定不健康，但它们含有高水平的饱和脂肪，这可能导致胆固醇水平升高。 因此，应避免使用它们。

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规则3：每周三次，锻炼身体

这个饮食计划将帮助你快速减肥。 锻炼是减肥和保持身体健美的好方法。

最好是每周锻炼3-4次。 如果你要去健身房，结合力量训练、拉伸和有意识的热身是一个很好的方法。

如果你做重量训练，你可以燃烧卡路里，提高你的新陈代谢。这将帮助你减轻体重。 研究表明，在减少身体脂肪的同时，可以建立肌肉。

如果你想快速减肥，力量训练是最佳选择。 如果力量训练不是你的事，有氧训练是一个更好的选择。

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许多人在年初就设定了减肥的目标。 这要求你每天吃更少的卡路里，并通过运动消耗更多的卡路里。

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如何减轻体重？

专家认为，体重增加是由每天过量的卡路里引起的。 重要的是进行小的生活方式改变，直到这些习惯成为你日常生活的一部分。

MedlinePlus建议你设定现实的目标来减肥。你还应该有耐心，不要老是在外面吃。 这些习惯将帮助你避免体重增加。

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整理你的厨房

健康的食物应该总是在你的视线中。 在你的餐具柜上放一碗水果，在你的冰箱里放预先切好的蔬菜。 当你感到饥饿时，你总是有一些健康的零食。

健康的食物是最好的!

以全麦面包、麦片、酸奶或低脂牛奶和一块或水果开始你的一天。 以汤或沙拉开始一天的工作，当你伸手去拿主菜时，你会更饱。 避免用奶油汤或高卡路里的沙拉酱。

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不要跳过蛋白质

日常饮食中应包括富含蛋白质的肉类和豆类。 它们应该在所有膳食中食用，因为它们可以增加新陈代谢、饱腹感和肌肉质量。

对你的体育活动的补充

减肥的最好方法是运动。 它能提高新陈代谢，帮助你燃烧卡路里。 调理也可以帮助减少脂肪，特别是在腹部。

补水是关键!

全天喝水是很重要的，但不是用糖和水。 如果你感到口渴，那是因为你已经处于脱水状态。

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任何渴望快速减肥的人都是非常正常的。 证据显示，那些缓慢和稳定地减肥的人（例如，每周1至2磅）更成功地保持他们的体重减轻。 它不仅仅是遵循一种饮食习惯。 健康的饮食习惯和定期锻炼是健康减肥的关键。

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什么是健康减肥？

你可以依靠健康的饮食习惯和定期运动来保持你的健康体重。

减肥很困难，需要承诺。 我们提供一步一步的指南，帮助你走上更好的健康和减肥的道路。

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即使是适度的减肥也有很大的好处

你想减掉多少体重并不重要，即使只是你总体重的5-10%，也会有积极的健康结果，如血压、胆固醇和血糖的下降。

如果您的体重是200磅，那么5%的减重等于10磅，您的体重将下降到190磅。 虽然你的体重仍然在肥胖或超重范围内，但这种轻微的下降可以帮助降低你患肥胖相关慢性疾病的风险。

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虽然最终的目标可能看起来压倒性的，但这是一个达到目的的方法。 你将能够采取新的饮食和运动习惯，使你更加健康。 这些习惯将帮助你长期减轻体重。

改变旧的习惯

情绪化的饮食，或为了舒适而不是为了营养而进食，会对你吃什么和吃多少有很大影响。它也可能导致体重下降或轻微增加。

获取帮助

你的家人和朋友可以支持你，帮助你坚持下去。 选择那些会支持你并理解这一点的人。而不是那些会评判你或鼓励你恢复旧的饮食习惯的人。

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