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健康

为什么要练习正念冥想？

冥想是每个人都可以进行的身心练习，它包括将注意力集中在思想和感觉上。它也是治疗领域的一个有效盟友。它主要用于吸引平静、放松和平衡。它有助于改善健康和福祉。

冥想。它是如何工作的？

通过关注我们的感受和内心，冥想使我们能够放空。特别是，冥想练习有利于极大的放松，消除消极的想法和压力。因此，冥想使人专注于真实的事物，也使人养成积极的习惯，以实现良好的心理和身体功能。因此，它提高了幸福感。

冥想是许多精神和宗教习俗的核心，但也可以在这些习俗之外使用。

冥想的原则是基于思想、情绪和身体感觉之间的关系。

冥想的类型多种多样，但它们都有四个主要的共同点。

  • 一个平静无声的地方，在这里冥想是可能的，因为分心的情况会很少。
  • 舒适的姿势（坐、站或走）。
  • 专注于一个特定的点，根据冥想的风格而变化。焦点可以是语言，对实物或想象中的物体的想象，或对某种感觉的关注。
  • 一种开放的态度，为冥想和分心的 "来回 "留出空间。

冥想技术彼此不同。最常见的类型是维帕萨那冥想，超然冥想，禅宗冥想和正念冥想。后者在西方是最常见的。它是传统佛教冥想的西方版本的重新审视。

冥想包括练习视觉化，清理头脑和训练集中能力。

冥想。它的作用是什么？

冥想是一种吸引内心平静和缓解身心的工具。冥想可以让你放松。这种做法使人意识到，头脑中会有大量的想法涌入，会造成压力和消极的想法。

冥想的原则使我们能够摆脱我们强加在头脑上的自动症，并将其重新集中在本质上。

一般来说，冥想可以用来更好地应对日常困难，为我们的电池充电，感觉更好。

更具体地说，一些冥想技巧对减肥、管理压力和情绪、做出更好的决定是有效的。

冥想已经被科学调查，其效果已经通过科学研究得到证明。因此，它可以延缓大脑的衰老，学会更好地处理疼痛或减轻抑郁症的症状。

在佛教传统中，禅修的目的是为了减轻痛苦。它是关于让我们自己处于与内在自我联系的状态，同时放下我们对控制的需求。

健康

良好的营养对健康有多重要？

食物是身体能量和营养物质的来源。它们能加强你的身体，提高你的免疫系统。这使得它们对你的生理发展和整体健康至关重要。然而，每种食物都有自己的特点和对人体的不同影响。因此，区分吃和吃好是很重要的。在此了解健康营养的重要性和食物在你身体中的不同作用。

良好的营养对消化的好处

饮食和消化系统之间有明显的联系。然而，这种关系比它看起来要复杂得多。许多人相信，消化食物所需的时间完全取决于摄入的食物量。这种分析有一部分是错误的。食物的数量确实起到了一定的作用。但重要的是食物的性质。水果和蔬菜主要由水和纤维组成。这使它们易于消化并有利于运输。相反，富含糖分或脂肪的食物会减缓消化系统的速度。这大大增加了将它们转化为能量所需的时间。

食物在肌肉和骨骼发育中的作用

食物是你生理发展中最重要的因素之一。这是因为食物含有营养物质和其他对身体有益的物质。一旦食用，它们就会转化为热量并被送到骨骼和肌肉纤维中。这使得它们能够逐步加强和长期发展。按照这个逻辑，缺乏营养物质会产生相反的效果。身体消瘦，肌肉萎缩，骨骼变脆。肥胖和骨质疏松症的症状逐渐开始出现。因此，在营养和健康之间存在着一种没有人可以质疑的联系。

饮食对认知能力的影响

俗话说，健康的身体有健康的心态，这句话绝非毫无根据。良好的饮食在三个方面对身体有益。它允许快速消化，持续供应能量和显著的生理发展。

然后身体进入良性循环，为大脑提供正常运作所需的所有卡路里。这就是为什么国际象棋运动员不忽视公平和可持续消费的方面。他们对自己的饮食和身体状况给予了同样的关注。他们意识到自己头脑的真正需求。目前的国际象棋冠军是一个世界著名的模型

营养对睡眠的影响

你的食物选择对你的各种活动的影响是明确的。但是你的睡眠呢？良好的饮食对于良好的睡眠是必不可少的吗？这里就是答案。

睡眠是你的身体休息的时间。它允许你的身体和头脑恢复在一天早些时候所花费的能量。但身体从未真正停止工作。因此，即使在你睡觉时，你也在消耗卡路里。这就是为什么你需要适当的饮食。通过选择正确的食物，你可以确保一个平静和安宁的夜晚。

此外，添加糖分的产品对你的身体有相反的影响。它们使你过度活跃并阻止你入睡。也不建议在晚上食用脂肪类产品。它们延长了消化阶段，减少了你休息的时间。

总之，你的食物选择对你的夜晚和你的睡眠质量有直接影响。

营养不良的后果

营养不良是指定期和过度消费营养价值低的食物。它被认为与良好的营养完全相反。因此，它是有害的，原因很多。首先，它削弱了你的免疫系统。第二，它导致荷尔蒙失衡，影响整个身体。第三，它迫使你增加花在医疗上的钱。

免疫系统的弱化

身体能够抵御疾病和感染要归功于它的免疫系统。它是一种保护，一种存在于每个有机体中并随着时间发展的抗病毒。为了正常运作，免疫系统需要能量。因此，它们要借助于你的膳食中所包含的热量和营养物质。

营养不良的人要么吃得太少，要么吃低能量的食物。这样的生活方式无助于建立免疫系统。因此，营养不良的人更有可能成为疾病的受害者。

荷尔蒙功能失调的发展

激素是在你生活的每个方面都起着关键作用的分子。有些使你感到快乐，有些用来产生恐惧，有些负责管理你的性生活。荷尔蒙系统是不断活跃的。这就是为什么它需要大量的营养物质。

营养不良不允许身体为荷尔蒙提供它们正常运作所需的热量。因此，荷尔蒙无法执行其所有任务。这就导致了:

  • 难以集中注意力。
  • 发脾气。
  • 持续疲劳。
  • 勃起功能障碍，等等。
  • 医疗费用增加，等等。

总之，你生活的每个方面都会受到影响。

增加的医疗费用

营养不良的身体经常处于不良状态。无论你吃多少，你的营养需求都得不到满足。因此，身体无法正常发育。这导致了一系列的故障和越来越频繁的医疗访问。

营养不良不是感染或病理的结果。它是几十种不合理的食物选择的结果。因此，它给身体留下了严重的后遗症。要治疗所有的影响是非常困难的。这就是为什么患者被迫在咨询、药物和各种治疗上花费巨资。

饮食

如何以健康的方式减轻体重？

健康意味着你的体重对你的身体来说是合适的。 与营养师或医生交谈是确定你的体重是否健康的最好方法。 他们会询问有关你的饮食和运动习惯的问题，检查生长图，并确定是否有任何健康问题。

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成功秘诀

最佳的体重管理策略可以终身使用。 我们将尽可能地保持这份清单的简单性。

让它成为家庭事务

向你的爸爸和妈妈寻求支持。 保持健康并为你的家庭做出积极的生活方式改变是很重要的。 得到家庭支持和鼓励的青少年更有可能取得成功。

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小心饮用

令人惊讶的是，苏打水、果汁和咖啡饮料中含有多少卡路里。 你可以减少苏打水的消费，或避免喝运动饮料，以减少你每天的热量，多达150卡路里。 为了解渴，喝水或其他不含糖的饮料。 你也可以选择喝脱脂牛奶或低脂牛奶来代替全脂牛奶。

从微小的改变开始

坚持小的变化比大的变化更容易。 例如，你可以停止饮用软饮料，减少饭量。 一旦你实现了这一点，你可以做出其他改变，比如晚餐多吃蔬菜，放学后步行十分钟。

当你感到满足时，停止进食

当你感到满足时，注意你所吃的东西并停止进食。 你的大脑需要20分钟才能明白你已经吃饱了，所以要慢慢吃。 你可以在重复之前暂停，以避免再吃一份。

在你准备零食之前，注意你的饥饿程度。 你不应该在生气、悲伤或无聊的时候吃东西。相反，在你的社区周围散步，或与朋友交谈。 对许多人来说，记录他们吃的东西和吃的时间是有帮助的。 在决定吃饼干之前，你可能需要花点时间来反思你所吃的东西。 你可以通过回顾日记来确定引发你饮食行为的情绪。

你应该坚持吃饭和吃零食的一致时间表

有规律的作息会帮助你更好地管理你的饥饿感。 如果你不吃饭，可能会暴饮暴食。 你可以通过在正餐中加入1到2个健康零食来控制你的饥饿感。

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摄取更多的水果和蔬菜

快餐不再是最好的选择。多吃水果和蔬菜。 通过吃水果和蔬菜，你可以感到更饱，并保持健康的心脏和其他身体功能。 考虑在每餐中包括水果和蔬菜。

避免崩溃性饮食

时尚饮食承诺快速减肥。 这些饮食通常要求你放弃某些食物、成分，或只吃一种食物。 它们不能长期发挥作用，而且可能对你的健康有害。

不要禁止你喜欢的食物

你不必告诉自己，你不会再吃巧克力花生酱冰淇淋。 如果你禁止它们，你会更倾向于渴望那些美味的食物。 健康食品是长期成功的关键。

继续前进

不要执着于成为团队运动的一部分，或参加有氧训练课程。你可以不用做就能得到足够的锻炼。 为了找到自己的爱好，可以尝试各种活动，从骑自行车到徒步旅行到跳舞。 每个人都需要在某种程度上开始。 你可以从放学后在你的社区里跑几圈开始，然后逐渐增加你的运动强度。

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你可以找到其他每天活动的方法

你可以步行去学校，在洗澡前上下楼，或者帮助你的父母打理花园。无论怎样，只要你在移动。 所有这些活动加起来就是你每天至少锻炼60分钟的目标。

发展肌肉

力量训练可以成为你锻炼计划的一个重要补充。它将帮助你减肥和调整你的身体。 为了变得更强壮，你可以使用举重、阻力带和普拉提。 有氧训练应该是平衡锻炼计划的一部分。

健康

个人发展的最佳原则是什么，以改善你的生活？

以下是改善生活的最重要原则。

奉献是富足的先决条件

给予总是伴随着接受的可能性，因为人与人之间的关系是根据互惠的动态来运作的。

因此，由于关系是一种与他人持续交流的状态，停止表达开放和利他主义就等于为冲突和孤独做准备。

这就是为什么 "给予 "是如此重要：它促进了这种交流的连续性，并使我们处于最有利的条件下接受。

我们给予的越多，我们得到的就越多。我说的不是著名的（和烟雾缭绕的）"吸引力法则"。

我说的是培育合作，这种合作自古以来就建立了人类文明的基础。

为了改善你生活的这一领域，你可以做出以下决定：每次你与某人建立关系时，给他们一些东西。这个礼物不一定是物质的。

最有价值的礼物往往是非物质的，如感情、关注、赞美、认可、鼓励、付出你的时间，等等。

培养疏离感

重要的是，首先要想得到我们所拥有的，对它感到满足。

有了超脱和放手，如果我们想获得任何东西，我们可以先放弃对它的执着。

这似乎是自相矛盾的：我们将获得我们所渴望的东西的意图与失去它的疏离结合起来。

这是因为我们总是执着于事物对我们的意义。

因此，脱离会减轻意识，滋养自由。我们可以得到一切，我们可以失去一切。

它帮助我们脱离自己，看到幸福主要在于自己。

寻找你的道路和你的人生目标

每个人都可以找到自己的人生道路和目标。每个人都至少有一种独特的才能和表达这种才能的个人方式。

每个人总是有能力，使他或她能够比别人更好地做某些事情。但对于每个人才来说，也有独特的需求。

而当这些需求与你的天赋的创造性表达相匹配时，这就是创造出的火花，赋予你的生活以意义。因此，一个基本目标是发现我们真正是谁。

这也是为了在我们发现自己的才能时，尽可能多地表达自己的才能，并引导我们的表达方式也为他人服务（而且是先服务）。

把自己从使你痛苦的不需要的想法中解放出来

许多人在沉默中受苦，这就是为什么我把释放不需要的思想作为个人发展的第一原则。

事实上，这些人正在与使他们痛苦的想法作斗争，这些想法不断出现，涉及的话题可能非常令人不快，有时甚至令人不安。

不用说，这样的经历足以播下怀疑的种子，让人质疑自己，理由是错误的......。

毫不奇怪，这些内容在我们心中，会成为大大小小的痛苦来源。

而这些想法在我们与之斗争的过程中会变得很执着，最终使我们的日常生活充满了负面情绪。

在这种情况下，很难为个人发展做出奉献。

然而，我们有可能了解这些想法不断回来困扰我们生活的过程，并回头让它们解放我们的思想。

这导致了更少的焦虑，更少的痛苦，以及更好的生存状态。

如果你是那些默默承受这种想法的人之一，我邀请你阅读这篇详细的文章，它将解释这些想法是如何运作的，以及如何将自己从这些想法中解脱。

我们的信念塑造了我们的自尊心

我们对自己的看法对我们自己来说是绝对真实的，即使它是绝对错误的。

因此，我们每个人都对我们所经历的事情负有责任，无论是最好的还是最坏的。

由于我们可以控制我们的思想，而我们的思想构建了我们的生活经验和情绪，所以我们可以改变我们的思维和说话方式，创造新的、更有建设性的经验。

例如，你可以对自己说："每个人都可以随时帮助我"，而不是 "别人都是为了占我的便宜"。

每种信念都会产生非常不同的经验和情绪。而我们所相信的东西对我们自己来说就成了事实...

我们都有一个核心价值

我们都拥有，同样的，平等的内在价值，没有人可以从我们身上夺走。不幸的是，我们很少相信这一核心价值...

例如，确信没有人能欣赏他或她的人将经历更多的拒绝。

因此，目标是放下破坏性的信念，看到我们是多么的绝对可爱，这将帮助我们以善意的眼光看待我们的周围。

有了这样的人生观，你会发现已经喜欢你的人会更喜欢你，你会更容易向别人表达你的爱。

将爱（最广泛的意义）作为我们行动的基础

把爱放在我们生活和行动的中心往往是困难的。我们没有时间，我们太忙，压力太大。

然而，对自己和他人的爱和善意会使我们的生活更容易。例如，如果我们试图控制他人，就会浪费我们的精力。

要应用这一原则，我们必须首先接受，也就是说，我们可以与呈现在我们面前的人和环境接触。这种开放性是一种爱的形式。

这种 "爱 "的另一个重要层面是责任。它意味着不为发生在我们身上的事情责怪任何人。

由于所有的问题都包含解决方案和机会，这种责任帮助我们积极地转变每一种情况。

我们倾向于重现我们年轻时经历的情感环境

我们的童年影响有助于我们认识自己。它们既不是好的也不是坏的。

我们倾向于像父母那样对待自己，我们经常重塑我们与父母的那种关系。

如果我们的父母批评我们，我们就批评自己；如果我们的父母鼓励我们，我们就保持勇气。

为了澄清你生活中的这种模式，想想你与老板的关系，在工作中，或与你的伴侣的关系，例如。

如果这个测试的结果是阴性，不要责怪你的父母。他们已经尽了最大努力，但无法教给你他们不知道的东西。对你的父母要有同情心，反过来问问他们的童年。

通过这种方式，你将更好地理解他们的信念--即使这些信念最终是破坏性的--你将学会把自己从某些恐惧或僵化的想法中解放出来。

我们拥有的最大力量是当下的力量

我们生命中的所有经历都源于我们通过过去的思想和态度所经历的时刻。那些时刻已经过去了。

现在重要的是选择我们在当下所想、所做和所说的，特别是通过放手和正念。

这种 "力量 "来自于这样一个事实：我们的现在有助于塑造我们明天、下周、下个月将经历的事件，等等。那么，你现在的想法是消极的还是积极的？

他们是否有助于塑造一个满意和幸福的未来？

即使我们长期持有破坏性的想法，过去对我们的生活没有影响。重要的是现在和它积极改变的潜力!

我们所面对的现实是我们的想法，我们可以改变我们的想法...

无论我们在生活中面临什么问题和困难，都只是我们的思想和内心世界的外部影响。

例如，导致低自尊的自我批评只是对我们自己的一种消极想法。

当你对自己说 "我没有价值 "时，这种想法会产生一连串的后果，包括悲伤和愤怒等负面情绪。

因此，如果你避免这种思维，你就切断了通常随之而来的破坏性后果。

换句话说，如果你改变你的想法，让它变得更好，你的情绪就会高兴地朝着同一方向发展。

饮食

为什么Reduslim对减肥很重要？

光是少吃是不够的。良好的习惯对于帮助你减轻额外的体重也很重要。 有些人抱怨说，他们已经尝试了几个星期的节食，但却没有减掉他们想要的公斤数。

这可能是他们多年前尝试的饮食对他们来说效果不好，或者与朋友分享的饮食没有效果。 什么都没有用。

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这些是能帮助你成功减肥的习惯

现实的

在一个星期内减掉许多公斤是不可能的。你需要对你的目标采取现实的态度。 为了指导你完成这一过程，最好是咨询专家。

你不一定要超重

重要的是要减肥，而不仅仅是减掉几公斤。锻炼对于保持肌肉质量也是至关重要的。 你还应该记住，体重可以在一天内波动。 如果你在中午或早餐前称体重，这并不重要。 当妇女的荷尔蒙发生变化时，也可能发生这种情况。

宽松的衣服可以是一个很好的指标，表明你在正确的道路上。

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不要漏餐

人们普遍认为，每天少吃几顿会帮助你更快地减肥。然而，很可能你会再次感到饥饿并吃得更多。 建议每天多次进食：早餐、上午的点心和午餐，以及茶水、茶水和午餐。

减少部分

虽然遵循饮食计划是可以的，但不建议吃三倍于推荐量的食物。 把菜肴端到餐桌上，而不是放在盘子里，使用较小的盘子是个好主意。

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看看这些调味品

沙拉可以很好地帮助你减肥。但是，如果你在其中加入高热量的食物，你的效果就不会那么好。 碎面包片也会导致同样的问题。

集中精力吃东西

如果你在电脑或电视前，你可能不会意识到你吃了什么。 最好是花时间坐在桌前，注意你吃的东西，并花时间吃饭。

了解你的卡路里

不是所有的健康食品都等同于 "不发胖"。 例如，鳄梨和坚果是非常有益的，但应限制其热量。

水果也会出现类似情况。水果含有大量的糖分，所以重要的是要少量食用。 天然果汁的糖和热量也很高。

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饮食

为什么Reduslim是最好的减肥剂？

那么你可能会问，"我怎样才能快速减肥？" 虽然有许多减肥方法，但许多方法让你感到饥饿和不快乐。

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如果你缺乏耐力，你很快就会感到饥饿，并失去你的减肥目标。 我们有一个现代的低碳水化合物饮食，可以帮助你减肥。 它通过三个简单的步骤做到这一点，而且很健康。

规则1:减少糖的摄入，减少精制碳水化合物的消耗

重要的是少吃糖、淀粉或精制碳水化合物（如白面面包、面食等）。 这些食物会对胰岛素平衡产生重大影响。 如果你不知道，胰岛素是我们最大的脂肪库。

低碳水化合物饮食降低了胰岛素水平，这使得脂肪更容易被代谢掉。 这些脂肪会被身体燃烧，而不是碳水化合物。 这个减肥秘诀将帮助你立即看到效果。

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低胰岛素水平还有一个好处，就是多余的钠和水会被肾脏冲走。 这可以减少腹胀和水潴留。

重要提示：低碳水化合物饮食通常要求你完全放弃碳水化合物。 然而，这往往是很难长期做到的。 为了避免可怕的悠悠效应，大幅减少碳水化合物的摄入量并不是一个好主意。相反，用饱和时间较长的复杂碳水化合物取代精制（精炼）、碳水化合物。 2019年的一项研究还发现，较高的全谷物摄入量与较低的身体质量指数有关。

底线是，少吃糖和精制碳水化合物将降低胰岛素水平，抑制你的食欲。这将使脂肪燃烧自行开始，你不必饿着自己。

规则2：增加蛋白质、脂肪和蔬菜的摄入量

你的膳食必须包含至少一种来源的蛋白质和脂肪，并应与蔬菜或其他复合碳水化合物一起食用。

富含蛋白质的食物。

  • 肉类：牛肉、鸡肉、猪肉、羊肉。
  • 鱼和海产品。鲑鱼、鳟鱼和沙丁鱼。虾类
  • 来自植物的蛋白质。豆类（藜麦、豆腐和豆豉），等等。
  • 鸡蛋
  • 很难再强调蛋白质的重要性了。 你的新陈代谢每天仅通过吃蛋白质就能燃烧80至100卡路里。

这些是最好的脂肪来源。

  • 橄榄油
  • 鳄梨油
  • 坚果
  • 鳄梨
  • 种子

虽然黄油和椰子油不一定不健康，但它们含有高水平的饱和脂肪，这可能导致胆固醇水平升高。 因此，应避免使用它们。

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规则3：每周三次，锻炼身体

这个饮食计划将帮助你快速减肥。 锻炼是减肥和保持身体健美的好方法。

最好是每周锻炼3-4次。 如果你要去健身房，结合力量训练、拉伸和有意识的热身是一个很好的方法。

如果你做重量训练，你可以燃烧卡路里，提高你的新陈代谢。这将帮助你减轻体重。 研究表明，在减少身体脂肪的同时，可以建立肌肉。

如果你想快速减肥，力量训练是最佳选择。 如果力量训练不是你的事，有氧训练是一个更好的选择。

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饮食

穆斯林。有可能自然减肥吗？

许多人在年初就设定了减肥的目标。 这要求你每天吃更少的卡路里，并通过运动消耗更多的卡路里。

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如何减轻体重？

专家认为，体重增加是由每天过量的卡路里引起的。 重要的是进行小的生活方式改变，直到这些习惯成为你日常生活的一部分。

MedlinePlus建议你设定现实的目标来减肥。你还应该有耐心，不要老是在外面吃。 这些习惯将帮助你避免体重增加。

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整理你的厨房

健康的食物应该总是在你的视线中。 在你的餐具柜上放一碗水果，在你的冰箱里放预先切好的蔬菜。 当你感到饥饿时，你总是有一些健康的零食。

健康的食物是最好的!

以全麦面包、麦片、酸奶或低脂牛奶和一块或水果开始你的一天。 以汤或沙拉开始一天的工作，当你伸手去拿主菜时，你会更饱。 避免用奶油汤或高卡路里的沙拉酱。

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不要跳过蛋白质

日常饮食中应包括富含蛋白质的肉类和豆类。 它们应该在所有膳食中食用，因为它们可以增加新陈代谢、饱腹感和肌肉质量。

对你的体育活动的补充

减肥的最好方法是运动。 它能提高新陈代谢，帮助你燃烧卡路里。 调理也可以帮助减少脂肪，特别是在腹部。

补水是关键!

全天喝水是很重要的，但不是用糖和水。 如果你感到口渴，那是因为你已经处于脱水状态。

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饮食

使用Reduslim可以减轻多少体重？

任何渴望快速减肥的人都是非常正常的。 证据显示，那些缓慢和稳定地减肥的人（例如，每周1至2磅）更成功地保持他们的体重减轻。 它不仅仅是遵循一种饮食习惯。 健康的饮食习惯和定期锻炼是健康减肥的关键。

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什么是健康减肥？

你可以依靠健康的饮食习惯和定期运动来保持你的健康体重。

减肥很困难，需要承诺。 我们提供一步一步的指南，帮助你走上更好的健康和减肥的道路。

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即使是适度的减肥也有很大的好处

你想减掉多少体重并不重要，即使只是你总体重的5-10%，也会有积极的健康结果，如血压、胆固醇和血糖的下降。

如果您的体重是200磅，那么5%的减重等于10磅，您的体重将下降到190磅。 虽然你的体重仍然在肥胖或超重范围内，但这种轻微的下降可以帮助降低你患肥胖相关慢性疾病的风险。

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虽然最终的目标可能看起来压倒性的，但这是一个达到目的的方法。 你将能够采取新的饮食和运动习惯，使你更加健康。 这些习惯将帮助你长期减轻体重。

改变旧的习惯

情绪化的饮食，或为了舒适而不是为了营养而进食，会对你吃什么和吃多少有很大影响。它也可能导致体重下降或轻微增加。

获取帮助

你的家人和朋友可以支持你，帮助你坚持下去。 选择那些会支持你并理解这一点的人。而不是那些会评判你或鼓励你恢复旧的饮食习惯的人。

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