健康とは、自分の体に合った体重であること。 自分の体重が健康的かどうかを判断するには、管理栄養士や医師に相談するのが一番です。 食事や運動習慣について質問され、成長チャートを調べ、健康上の問題がないかどうかを判断します。

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成功の秘訣

ベストな体重管理法は一生使える。 このリストは、できる限りシンプルにします。

家族で楽しむ

お父さんやお母さんに応援をお願いする。 家族のために健康を保ち、ライフスタイルをポジティブに変化させることが大切です。 家族のサポートや励ましがあるティーンは、成功する可能性が高いのです。

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飲み物に気をつけよう

ソーダ、ジュース、コーヒー飲料に含まれるカロリーの高さには驚かされます。 炭酸飲料の摂取を控えたり、スポーツドリンクを避けたりすることで、1日のカロリーを150キロカロリーも減らすことができます。 のどの渇きを癒すには、水など糖分の入っていない飲み物を飲むとよいでしょう。 また、全乳の代わりにスキムミルクや低脂肪乳を選んで飲むのもよいでしょう。

小さな変化から始める

思い切った変化よりも、小さな変化の方が継続しやすいのです。 例えば、清涼飲料水をやめたり、食事の量を減らしたりすることができます。 これが達成できたら、夕食に野菜を多く食べる、放課後10分歩くなど、他の変化にも挑戦してみましょう。

満足を感じたら、食べるのをやめる

満足を感じたら、食べたものに注意し、食べるのをやめましょう。 脳が満腹と理解するのに20分かかるので、ゆっくり食べましょう。 繰り返す前にポーズをとることで、もう一回分を食べることを避けることができます。

おやつを用意する前に、自分の空腹度が高いかどうか気にしてみてください。 怒っているとき、悲しんでいるとき、退屈しているときは食べないほうがいい。その代わり、近所を散歩したり、友人と話したりしましょう。 いつ何を食べたかを記録しておくことは、多くの人にとって有益なことです。 クッキーを食べようと思う前に、自分が何を食べているかを振り返る時間が必要かもしれません。 日記を見直すことで、食行動の引き金となっている感情を特定することができます。

食事とおやつの時間を一定にする必要があります。

規則正しい生活を送ることで、空腹感を上手にコントロールすることができます。 食事を抜くと食べ過ぎてしまうことがあります。 主食に1〜2個の健康的な間食を加えることで、空腹感をコントロールすることができます。

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野菜と果物の摂取を増やす

ファストフードは、もはや最良の選択肢ではありません。もっと野菜や果物を食べましょう。 野菜や果物を食べることで、満腹感が得られ、心臓など体の機能を健康に保つことができます。 毎回の食事に野菜や果物を取り入れることを意識する。

クラッシュダイエットを避ける

流行のダイエットは、短期間で体重を減らすことを約束します。 これらのダイエットは、特定の食品や食材を諦めたり、1種類の食品しか食べなかったりすることが多いようです。 長期的な効果はなく、健康を害する可能性もあります。

好きな食べ物を禁止しない

チョコレートピーナツバターアイスクリームはもう食べない、と自分に言い聞かせなくてもいいのです。 禁止すれば、おいしいお菓子をより欲しくなるはずです。 健康的な食品は、長期的な成功の鍵です。

キープ・ムービング

チームスポーツの一員であることや、エアロビックトレーニングのクラスに参加することにこだわらないこと。やらなくても十分な運動量は確保できます。 自分の好きなことを見つけるために、自転車やハイキング、ダンスなど、さまざまなアクティビティを試してみてください。 誰でもいつかは始めなければならない。 放課後に近所を何周かすることから始めて、徐々に運動強度を上げていくとよいでしょう。

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その他にも、毎日をアクティブに過ごすための方法があります。

学校まで歩く、シャワーを浴びる前に階段を上り下りする、両親の庭仕事を手伝う、などなど。動いてさえいれば、何でもいいのです。 これらの活動の積み重ねが、1日60分以上の運動という1日の目標になるのです。

筋肉を鍛える

筋力トレーニングは、エクササイズプログラムに加えることができます。体重を減らし、体を引き締めることができます。 より強くなるには、ウェイト、レジスタンスバンド、ピラティスなどを利用するとよいでしょう。 有酸素運動は、バランスのとれた運動プログラムの一部であるべきです。