年始にダイエットの目標を立てた方も多いのではないでしょうか。 そのためには、毎日の食事でカロリーを抑え、運動でカロリーを消費することが必要です。

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体重を減らすには？

専門家は、体重増加は1日あたりのカロリー過多が原因だと考えています。 このような習慣が日常になるまで、少しずつ生活習慣を変えていくことが大切です。

MedlinePlusでは、現実的な目標を立てて減量することを勧めています。また、我慢強く、外食ばかりしないようにしましょう。 これらの習慣は、太りにくい体質を作るのに役立ちます。

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キッチンの整理整頓

健康的な食品は常に視野に入れるべきものです。 サイドボードにはフルーツを、冷蔵庫には刻んだ野菜を常備しておくとよいでしょう。 小腹が空いたときに、いつでもヘルシーなものをつまむことができます。

健康食品は最高です

全粒粉のパン、シリアル、ヨーグルトまたは低脂肪乳、果物で一日を始める。 一日の始まりにスープやサラダを食べれば、メインディッシュに手を伸ばしたときに満腹になります。 クリーム系のスープやサラダの高カロリーなドレッシングは避けましょう。

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たんぱく質を抜かない

タンパク質を多く含む肉類や豆類を毎日の食事に取り入れるとよいでしょう。 代謝や満腹感を高め、筋肉量を増やす効果があるため、すべての食事で摂取することが望ましいです。

運動不足解消のためのサプリメント

ダイエットに最適なのは運動です。 代謝を高め、カロリーを消費しやすくします。 トーニングは、特に腹部レベルの脂肪を減らすのにも有効です。

水分補給がカギ

1日を通して水分を摂ることは大切ですが、砂糖と水ではダメです。 喉が渇いたと感じるのは、すでに脱水状態になっているからです。

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