健康とは、自分の体に合った体重であること。 自分の体重が健康的かどうかを判断するには、管理栄養士や医師に相談するのが一番です。 食事や運動習慣について質問され、成長チャートを調べ、健康上の問題がないかどうかを判断します。

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成功の秘訣

ベストな体重管理法は一生使える。 このリストは、できる限りシンプルにします。

家族で楽しむ

お父さんやお母さんに応援をお願いする。 家族のために健康を保ち、ライフスタイルをポジティブに変化させることが大切です。 家族のサポートや励ましがあるティーンは、成功する可能性が高いのです。

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飲み物に気をつけよう

ソーダ、ジュース、コーヒー飲料に含まれるカロリーの高さには驚かされます。 炭酸飲料の摂取を控えたり、スポーツドリンクを避けたりすることで、1日のカロリーを150キロカロリーも減らすことができます。 のどの渇きを癒すには、水など糖分の入っていない飲み物を飲むとよいでしょう。 また、全乳の代わりにスキムミルクや低脂肪乳を選んで飲むのもよいでしょう。

小さな変化から始める

思い切った変化よりも、小さな変化の方が継続しやすいのです。 例えば、清涼飲料水をやめたり、食事の量を減らしたりすることができます。 これが達成できたら、夕食に野菜を多く食べる、放課後10分歩くなど、他の変化にも挑戦してみましょう。

満足を感じたら、食べるのをやめる

満足を感じたら、食べたものに注意し、食べるのをやめましょう。 脳が満腹と理解するのに20分かかるので、ゆっくり食べましょう。 繰り返す前にポーズをとることで、もう一回分を食べることを避けることができます。

おやつを用意する前に、自分の空腹度が高いかどうか気にしてみてください。 怒っているとき、悲しんでいるとき、退屈しているときは食べないほうがいい。その代わり、近所を散歩したり、友人と話したりしましょう。 いつ何を食べたかを記録しておくことは、多くの人にとって有益なことです。 クッキーを食べようと思う前に、自分が何を食べているかを振り返る時間が必要かもしれません。 日記を見直すことで、食行動の引き金となっている感情を特定することができます。

食事とおやつの時間を一定にする必要があります。

規則正しい生活を送ることで、空腹感を上手にコントロールすることができます。 食事を抜くと食べ過ぎてしまうことがあります。 主食に1〜2個の健康的な間食を加えることで、空腹感をコントロールすることができます。

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野菜と果物の摂取を増やす

ファストフードは、もはや最良の選択肢ではありません。もっと野菜や果物を食べましょう。 野菜や果物を食べることで、満腹感が得られ、心臓など体の機能を健康に保つことができます。 毎回の食事に野菜や果物を取り入れることを意識する。

クラッシュダイエットを避ける

流行のダイエットは、短期間で体重を減らすことを約束します。 これらのダイエットは、特定の食品や食材を諦めたり、1種類の食品しか食べなかったりすることが多いようです。 長期的な効果はなく、健康を害する可能性もあります。

好きな食べ物を禁止しない

チョコレートピーナツバターアイスクリームはもう食べない、と自分に言い聞かせなくてもいいのです。 禁止すれば、おいしいお菓子をより欲しくなるはずです。 健康的な食品は、長期的な成功の鍵です。

キープ・ムービング

チームスポーツの一員であることや、エアロビックトレーニングのクラスに参加することにこだわらないこと。やらなくても十分な運動量は確保できます。 自分の好きなことを見つけるために、自転車やハイキング、ダンスなど、さまざまなアクティビティを試してみてください。 誰でもいつかは始めなければならない。 放課後に近所を何周かすることから始めて、徐々に運動強度を上げていくとよいでしょう。

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その他にも、毎日をアクティブに過ごすための方法があります。

学校まで歩く、シャワーを浴びる前に階段を上り下りする、両親の庭仕事を手伝う、などなど。動いてさえいれば、何でもいいのです。 これらの活動の積み重ねが、1日60分以上の運動という1日の目標になるのです。

筋肉を鍛える

筋力トレーニングは、エクササイズプログラムに加えることができます。体重を減らし、体を引き締めることができます。 より強くなるには、ウェイト、レジスタンスバンド、ピラティスなどを利用するとよいでしょう。 有酸素運動は、バランスのとれた運動プログラムの一部であるべきです。

食べる量を減らせばいいというものではありません。余分な体重を減らすためには、良い習慣も重要です。 何週間かダイエットに挑戦してみたものの、思うように体重が減らないと訴える人がいます。

何年も前に試したダイエットが自分には合わなかったとか、友人と共有したダイエットがうまくいかなかったということもあるでしょう。 何もかもがうまくいかない。

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ダイエットを成功させるための習慣はこれだ

現実的な

1週間で何キロも痩せることは不可能です。目標に対して現実的になる必要があります。 このプロセスを導くには、専門家に相談するのが一番です。

太っている必要はない

キロだけでなく、体重を減らすことが重要です。また、筋肉量を維持するためには、運動が不可欠です。 また、体重は1日のうちでも変動することを忘れてはいけません。 体重を測るのは昼でも朝食前でもかまいません。 また、女性の場合、ホルモンの変化が起きたときにも発生することがあります。

ゆったりとした服装は、正しい道を歩んでいることを示す良い指標になります。

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食事を抜かない

1日の食事量を減らせば、早く痩せられると考えるのが一般的です。しかし、再び空腹を感じて食べる量が増えてしまう可能性が高いです。 朝食、午前中のおやつ、昼食、そしてお茶、紅茶、昼食と、1日に複数回食べることが望ましいです。

ポーションを減らす

食事制限をするのは良いのですが、推奨量の3倍を食べるのは好ましくありません。 大皿に盛るのではなく、テーブルまで持ってきて、小さめのお皿を使うとよいでしょう。

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ドレッシングを見る

サラダは、ダイエットを助けるのにとても有効です。しかし、そこに高カロリーの食品を加えると、結果はあまりよくありません。 また、クルトンも同様の問題を引き起こすことがあります。

食べることを集中する

パソコンやテレビの前にいると、自分が何を食べているのか意識しないことがあります。 テーブルに座って、食べるものに気を配り、時間をかけて食べる方がいいのです。

カロリーを知る

健康的な食事がすべて "太らない "というわけではありません。 例えば、アボカドやナッツ類は非常に有益ですが、カロリーを制限する必要があります。

同様の状況は、果物でも起こり得ます。果物には大量の糖分が含まれているので、少量ずつ食べることが大切です。 また、ナチュラルジュースは糖分やカロリーが高いです。

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では、"どうすれば早く痩せられるのか？"という疑問が湧くかもしれません。 痩せるための方法はたくさんありますが、その多くはお腹が空いて不満が残ります。

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体力がないとすぐに空腹を感じてしまい、ダイエットの目標が達成できなくなります。 現代の低炭水化物ダイエットをご紹介しています。 これを3つのステップで簡単に、しかも健康的に行うことができるのです。

ルール1．砂糖の摂取を減らし、精製された炭水化物の摂取を控える。

砂糖、でんぷん、精製された炭水化物（白い小麦粉のパン、パスタなど）の摂取を控えることが重要である。 これらの食品は、インスリンバランスに大きな影響を与える可能性があります。 ご存知ないかもしれませんが、インスリンは私たちの最大の脂肪蓄積源です。

低炭水化物ダイエットは、インスリンレベルを低下させ、脂肪がより代謝されやすい状態にします。 これらの脂肪は、炭水化物の代わりに体内で燃焼されます。 この減量のコツは、すぐに結果が出るようにするためのものです。

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また、インスリン濃度が低いと、余分なナトリウムと水分が腎臓から洗い流されるという利点もあります。 これにより、膨満感や水分の滞留が軽減されます。

重要：低炭水化物ダイエットは、しばしば炭水化物を完全に断つことを要求します。 しかし、これは長期的には非常に困難な場合が多いのです。 恐ろしいYo-Yo効果を避けるために、炭水化物の摂取量を極端に減らすのはよくありません。代わりに、精製された（refined）、炭水化物を、より長い時間飽和している複合炭水化物に置き換えることです。 また、2019年の研究では、全粒粉の摂取量が多いほど、肥満度が低いことがわかりました。

要するに、砂糖や精製炭水化物の摂取を控えることで、インスリンレベルが下がり、食欲が抑制されるということです。そうすれば、脂肪燃焼が自ずと始まり、飢餓状態になることもなくなります。

ルール2：タンパク質・脂質・野菜の摂取量を増やす

食事には少なくとも1種類のたんぱく質と脂質が含まれ、野菜などの複合炭水化物が添えられている必要があります。

タンパク質を多く含む食品

• 肉類：牛肉、鶏肉、豚肉、羊肉。
• 魚介類。サーモン、トラウト、イワシエビ
• 植物から摂取するタンパク質。豆類（キヌア、豆腐、テンペ） など
• 卵
• タンパク質の重要性は、いくら強調してもしきれません。 タンパク質を食べるだけで、1日に80〜100キロカロリーも代謝が消費されるのです。

これらは最高の脂肪源です。

• オリーブオイル
• アボカドオイル
• ナッツ
• アボカド
• 種子

バターやココナッツオイルは必ずしも健康に悪いわけではありませんが、飽和脂肪酸を多く含んでいるため、コレステロール値の上昇につながる可能性があります。 したがって、これらは避けるべきものです。

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ルール3：週3回、運動する

このダイエットプランで、早く痩せることができます。 運動は、体重を減らし、体を引き締めるのに最適な方法です。

週3〜4回の運動が最適です。 筋トレ、ストレッチ、意識的なウォーミングアップを組み合わせて、せっかくジムに通うのであれば

ウェイトトレーニングをすれば、カロリーを消費し、代謝を上げることができます。これによって、体重を減らすことができます。 体脂肪を落としながら筋肉をつけることができるという研究結果があります。

早く痩せたいなら、筋トレが一番です。 筋トレが苦手な方は有酸素運動がおすすめです。

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年始にダイエットの目標を立てた方も多いのではないでしょうか。 そのためには、毎日の食事でカロリーを抑え、運動でカロリーを消費することが必要です。

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体重を減らすには？

専門家は、体重増加は1日あたりのカロリー過多が原因だと考えています。 このような習慣が日常になるまで、少しずつ生活習慣を変えていくことが大切です。

MedlinePlusでは、現実的な目標を立てて減量することを勧めています。また、我慢強く、外食ばかりしないようにしましょう。 これらの習慣は、太りにくい体質を作るのに役立ちます。

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キッチンの整理整頓

健康的な食品は常に視野に入れるべきものです。 サイドボードにはフルーツを、冷蔵庫には刻んだ野菜を常備しておくとよいでしょう。 小腹が空いたときに、いつでもヘルシーなものをつまむことができます。

健康食品は最高です

全粒粉のパン、シリアル、ヨーグルトまたは低脂肪乳、果物で一日を始める。 一日の始まりにスープやサラダを食べれば、メインディッシュに手を伸ばしたときに満腹になります。 クリーム系のスープやサラダの高カロリーなドレッシングは避けましょう。

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たんぱく質を抜かない

タンパク質を多く含む肉類や豆類を毎日の食事に取り入れるとよいでしょう。 代謝や満腹感を高め、筋肉量を増やす効果があるため、すべての食事で摂取することが望ましいです。

運動不足解消のためのサプリメント

ダイエットに最適なのは運動です。 代謝を高め、カロリーを消費しやすくします。 トーニングは、特に腹部レベルの脂肪を減らすのにも有効です。

水分補給がカギ

1日を通して水分を摂ることは大切ですが、砂糖と水ではダメです。 喉が渇いたと感じるのは、すでに脱水状態になっているからです。

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早く痩せたいと願う人は、至って普通です。 ゆっくりと着実に体重を減らす人（例えば、1週間に1〜2ポンド）は、体重減少の維持に成功しやすいという証拠がある。 ダイエットを続けることよりも 健康的な減量には、健康的な食習慣と定期的な運動が重要です。

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健康的な減量とは？

健康的な体重を維持するためには、健康的な食習慣と定期的な運動に頼ればよいのです。

体重を減らすのは難しく、コミットメントが必要です。 健康増進とダイエットへの道を歩むために、ステップバイステップのガイドを提供します。

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適度な減量は大きな効果をもたらす

たとえ体重が総体重の5-10%しか減らなくても、血圧やコレステロール、血糖値の低下など、健康に良い結果が得られます。

もしあなたが200ポンドなら、5%の減量は10ポンドに相当し、あなたの体重は190ポンドに落ちます。 体重はまだ肥満または過体重の範囲にありますが、このわずかな減少が、肥満に関連する慢性疾患の発症リスクを下げるのに役立ちます。

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最終的なゴールは圧倒的と思われるかもしれませんが、そこに至る道筋はあるのです。 より健康になるための新しい食習慣や運動習慣を取り入れることができるようになります。 これらの習慣は、時間をかけて体重を減らすのに役立ちます。

古い習慣を変える

感情的な食事、つまり栄養よりも快適さを求めて食事をすることは、何をどれだけ食べるかに大きな影響を及ぼします。また、体重の減少や微増につながることもあります。

ヘルプ

家族や友人はあなたをサポートし、軌道に乗せる手助けをしてくれるでしょう。 このことを理解し、あなたをサポートしてくれる人たちを選びましょう。あなたを批判したり、古い食習慣に戻ることを勧めたりする人たちではありません。

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