Viele Menschen haben sich zu Beginn des Jahres das Ziel gesetzt, abzunehmen. Dazu müssen Sie täglich weniger Kalorien essen und mehr Kalorien durch Bewegung verbrennen.

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Wie nehme ich ab?

Experten gehen davon aus, dass die Gewichtszunahme durch einen Überschuss an Kalorien pro Tag verursacht wird. Es ist wichtig, kleine Änderungen in der Lebensweise vorzunehmen, bis diese Gewohnheiten Teil Ihrer täglichen Routine werden.

MedlinePlus empfiehlt, dass Sie sich realistische Ziele setzen, um Gewicht zu verlieren. Sie sollten auch geduldig sein und nicht ständig auswärts essen. Diese Gewohnheiten werden Ihnen helfen, eine Gewichtszunahme zu vermeiden.

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Organisieren Sie Ihre Küche

Gesunde Lebensmittel sollten Sie immer im Blick haben. Stellen Sie eine Schale mit Obst auf die Anrichte, und bewahren Sie vorgeschnittenes Gemüse in Ihrem Kühlschrank auf. So haben Sie immer etwas Gesundes zu naschen, wenn Sie Hunger haben.

Gesundes Essen ist das Beste!

Beginnen Sie Ihren Tag mit Vollkornbrot, Müsli, Joghurt oder fettarmer Milch und einem Stück Obst. Beginnen Sie den Tag mit einer Suppe oder einem Salat, und Sie werden satter sein, wenn Sie zum Hauptgericht greifen. Vermeiden Sie Suppen auf Sahnebasis oder kalorienreiche Salatdressings.

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Verzichten Sie nicht auf Eiweiß

Eiweißreiche Fleischsorten und Hülsenfrüchte sollten in die tägliche Ernährung aufgenommen werden. Sie sollten zu allen Mahlzeiten verzehrt werden, da sie den Stoffwechsel, die Sättigung und die Muskelmasse steigern können.

Ergänzung zu Ihrer körperlichen Aktivität

Der beste Weg zum Abnehmen ist Bewegung. Es erhöht den Stoffwechsel und hilft Ihnen, Kalorien zu verbrennen. Toning kann auch dazu beitragen, Fett abzubauen, insbesondere im Bauchbereich.

Flüssigkeitszufuhr ist der Schlüssel!

Es ist wichtig, den ganzen Tag über Flüssigkeit zu sich zu nehmen, aber nicht mit Zucker und Wasser. Wenn Sie sich durstig fühlen, sind Sie bereits dehydriert.

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