Dann fragen Sie vielleicht: "Wie kann ich schnell abnehmen?" Es gibt zwar viele Methoden zum Abnehmen, aber viele davon lassen einen hungrig und unglücklich zurück.

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Wenn Ihnen die Ausdauer dazu fehlt, werden Sie bald Hunger verspüren und Ihr Abnehmziel verfehlen. Wir haben eine moderne kohlenhydratarme Ernährung, die Ihnen beim Abnehmen helfen wird. Dies geschieht in drei einfachen Schritten, und es ist gesund.

Regel 1: Reduzieren Sie den Zuckerkonsum und den Verzehr von raffinierten Kohlenhydraten

Es ist wichtig, weniger Zucker, Stärke oder raffinierte Kohlenhydrate (wie Weißmehlbrot, Nudeln usw.) zu essen. Diese Lebensmittel können einen erheblichen Einfluss auf den Insulinhaushalt haben. Falls Sie es noch nicht wussten: Insulin ist unser größter Fettspeicher.

Eine kohlenhydratarme Ernährung senkt den Insulinspiegel, so dass Fett leichter verstoffwechselt werden kann. Diese Fette werden vom Körper anstelle von Kohlenhydraten verbrannt. Dieser Tipp zum Abnehmen wird Ihnen helfen, sofortige Ergebnisse zu erzielen.

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Ein niedriger Insulinspiegel hat auch den Vorteil, dass überschüssiges Natrium und Wasser über die Nieren ausgeschwemmt werden. Dies reduziert Blähungen und Wassereinlagerungen.

Wichtiger Hinweis: Bei kohlenhydratarmen Diäten wird oft ein vollständiger Verzicht auf Kohlenhydrate gefordert. Dies ist jedoch auf lange Sicht oft sehr schwierig. Um den gefürchteten Jo-Jo-Effekt zu vermeiden, ist es keine gute Idee, die Kohlenhydratzufuhr drastisch zu reduzieren. Ersetzen Sie stattdessen raffinierte (raffinierte) Kohlenhydrate durch komplexe Kohlenhydrate, die länger gesättigt sind. Eine Studie aus dem Jahr 2019 ergab außerdem, dass ein höherer Vollkornverzehr mit einem niedrigeren Body-Mass-Index verbunden war.

Die Quintessenz ist, dass der Verzehr von weniger Zucker und raffinierten Kohlenhydraten den Insulinspiegel senkt und Ihren Appetit zügelt. Dadurch wird die Fettverbrennung von selbst in Gang kommen, und Sie müssen nicht hungern.

Regel 2: Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Proteinen, Fetten und Gemüse

Ihre Mahlzeiten müssen mindestens eine Protein- und eine Fettquelle enthalten und sollten mit Gemüse oder anderen komplexen Kohlenhydraten serviert werden.

Eiweißhaltige Lebensmittel:

• Fleisch: Rind, Huhn, Schwein, Lamm.
• Fisch und Meeresfrüchte: Lachs, Forelle und Sardinen. Krabben
• Eiweiß aus Pflanzen: Hülsenfrüchte (Quinoa, Tofu und Tempeh), usw.
• Eier
• Die Bedeutung von Eiweiß kann gar nicht genug betont werden. Ihr Stoffwechsel kann allein durch den Verzehr von Proteinen bis zu 80 bis 100 Kalorien pro Tag verbrennen.

Dies sind die besten Fettquellen:

• Olivenöl
• Avocadoöl
• Nüsse
• Avocados
• Saatgut

Butter und Kokosnussöl sind zwar nicht unbedingt ungesund, enthalten aber einen hohen Anteil an gesättigten Fettsäuren, die zu einem erhöhten Cholesterinspiegel führen können. Sie sollten daher vermieden werden.

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Regel 3: Dreimal pro Woche Sport treiben

Mit diesem Diätplan werden Sie schnell abnehmen. Bewegung ist eine großartige Möglichkeit, Gewicht zu verlieren und den Körper in Form zu halten.

Am besten ist es, 3-4 Mal pro Woche zu trainieren. Eine Kombination aus Krafttraining, Dehnübungen und gewissenhaftem Aufwärmen ist ein guter Weg, um ins Fitnessstudio zu kommen, wenn Sie das vorhaben.

Sie können Kalorien verbrennen und Ihren Stoffwechsel steigern, wenn Sie Krafttraining machen. Dies wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Die Forschung hat gezeigt, dass Muskeln aufgebaut werden können, während man gleichzeitig Körperfett verliert.

Wenn Sie schnell abnehmen wollen, ist Krafttraining die beste Option. Cardio-Training ist eine bessere Option, wenn Krafttraining nicht Ihr Ding ist.

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