Então poderá perguntar: "Como posso perder peso rapidamente"? Embora existam muitos métodos para perder peso, muitos deles deixam-nos com fome e infelizes.

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Em breve sentirá fome e perderá os seus objectivos de perda de peso se lhe faltar a resistência para o fazer. Temos uma dieta moderna com baixo teor de carboidratos que o ajudará a perder peso. Faz isto em três passos fáceis, e é saudável.

Regra 1: Reduzir o consumo de açúcar e reduzir o consumo de hidratos de carbono refinados

É importante comer menos açúcar, amido, ou carboidratos refinados (como pão de farinha branca, massas, etc.). Estes alimentos podem ter um impacto significativo no equilíbrio insulínico. Caso não soubesse, a insulina é a nossa maior loja de gordura.

As dietas com baixo teor de carboidratos reduzem os níveis de insulina, o que permite que a gordura seja metabolizada mais facilmente. Estas gorduras são queimadas pelo corpo em vez de carboidratos. Esta dica de perda de peso irá ajudá-lo a ver resultados imediatos.

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Baixos níveis de insulina também têm a vantagem de o excesso de sódio e água ser expelido pelos rins. Isto reduz o inchaço e a retenção de água.

Nota importante: dietas com baixo teor de hidratos de carbono exigem frequentemente que se renuncie completamente aos hidratos de carbono. Contudo, isto é muitas vezes muito difícil de fazer a longo prazo. Para evitar o temido efeito Yo-Yo, não é uma boa ideia reduzir drasticamente a ingestão de hidratos de carbono. Em vez disso, substituir os hidratos de carbono refinados (refinados) por hidratos de carbono complexos que estejam saturados por um período de tempo mais longo. Um estudo de 2019 descobriu também que uma maior ingestão de grãos inteiros estava associada a um menor índice de massa corporal.

O resultado final é que comer menos açúcar e carboidratos refinados irá baixar os níveis de insulina e refrear o apetite. Isto permitirá que a queima de gordura comece por si só, e não terá de passar fome.

Regra 2: Aumentar o seu consumo de Proteínas, Gorduras e Vegetais

As suas refeições devem conter pelo menos uma fonte de proteínas e gordura, e devem ser servidas com vegetais ou outros hidratos de carbono complexos.

Alimentos ricos em proteínas:

• Carne: carne de vaca, frango, porco, borrego.
• Peixe e frutos do mar: Salmão, truta e sardinha. Camarão
• Proteína de plantas: Leguminosas (quinoa, tofu e tempeh), etc.
• Ovos
• É difícil enfatizar suficientemente a importância das proteínas. O seu metabolismo pode queimar até 80 a 100 calorias por dia apenas por ingestão de proteínas.

Estas são as melhores fontes de gordura:

• Azeite de oliva
• Óleo de abacate
• Nozes
• Abacates
• Sementes

Embora a manteiga e o óleo de coco não sejam necessariamente insalubres, contêm níveis elevados de gorduras saturadas, o que pode levar a níveis elevados de colesterol. Devem, portanto, ser evitadas.

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Regra 3: Três vezes por semana, Exercício

Este plano de dieta irá ajudá-lo a perder peso rapidamente. O exercício é uma óptima forma de perder peso e manter o corpo tonificado.

É melhor fazer exercício 3-4 vezes por semana. Uma combinação de treino de força, alongamento, e aquecimento consciente é uma óptima forma de chegar ao ginásio, se o desejar fazer.

Pode queimar calorias e aumentar o seu metabolismo se fizer musculação. Isto irá ajudá-lo a perder peso. A investigação demonstrou que o músculo pode ser construído enquanto se perde a gordura corporal.

Se procura perder peso rapidamente, o treino de força é a melhor opção. O treino cardiovascular é uma opção melhor se o treino de força não for o seu forte.

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