Allora ci si potrebbe chiedere: "Come posso perdere peso velocemente?". Sebbene esistano molti metodi per perdere peso, molti di essi lasciano il paziente affamato e insoddisfatto.

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Se non avete la resistenza necessaria, vi sentirete presto affamati e perderete i vostri obiettivi di perdita di peso. Abbiamo una moderna dieta a basso contenuto di carboidrati che vi aiuterà a perdere peso. Lo fa in tre semplici passi ed è salutare.

Regola 1: Ridurre l'assunzione di zucchero e il consumo di carboidrati raffinati

È importante consumare meno zucchero, amido o carboidrati raffinati (come pane di farina bianca, pasta, ecc.). Questi alimenti possono avere un impatto significativo sull'equilibrio insulinico. Se non lo sapete, l'insulina è il nostro più grande deposito di grasso.

Le diete a basso contenuto di carboidrati riducono i livelli di insulina, il che consente di metabolizzare più facilmente i grassi. Questi grassi vengono bruciati dall'organismo al posto dei carboidrati. Questo consiglio per la perdita di peso vi aiuterà a vedere risultati immediati.

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I bassi livelli di insulina hanno anche il vantaggio che il sodio e l'acqua in eccesso vengono eliminati dai reni. Questo riduce il gonfiore e la ritenzione idrica.

Nota importante: le diete a basso contenuto di carboidrati spesso richiedono di rinunciare completamente ai carboidrati. Tuttavia, questo è spesso molto difficile da realizzare a lungo termine. Per evitare il temuto effetto Yo-Yo, non è una buona idea ridurre drasticamente l'assunzione di carboidrati. Al contrario, sostituire i carboidrati raffinati (raffinati) con carboidrati complessi che vengono saturati più a lungo. Uno studio del 2019 ha inoltre rilevato che una maggiore assunzione di cereali integrali è associata a un minore indice di massa corporea.

In sostanza, mangiare meno zucchero e carboidrati raffinati abbasserà i livelli di insulina e frenerà l'appetito. In questo modo, la combustione dei grassi inizierà da sola e non sarà necessario morire di fame.

Regola 2: aumentare l'apporto di proteine, grassi e verdure

I pasti devono contenere almeno una fonte di proteine e grassi e devono essere accompagnati da verdure o altri carboidrati complessi.

Alimenti ricchi di proteine:

• Carne: manzo, pollo, maiale, agnello.
• Pesce e frutti di mare: Salmone, trota e sardine. Gamberi
• Proteine di origine vegetale: Legumi (quinoa, tofu e tempeh), ecc.
• Uova
• È difficile sottolineare abbastanza l'importanza delle proteine. Il metabolismo può bruciare fino a 80-100 calorie al giorno solo mangiando proteine.

Queste sono le migliori fonti di grassi:

• Olio d'oliva
• Olio di avocado
• Noci
• Avocado
• Semi

Anche se il burro e l'olio di cocco non sono necessariamente malsani, contengono alti livelli di grassi saturi, che possono portare a livelli elevati di colesterolo. È quindi opportuno evitarli.

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Regola 3: tre volte alla settimana, esercizio fisico

Questo piano dietetico vi aiuterà a perdere peso rapidamente. L'esercizio fisico è un ottimo modo per perdere peso e mantenere il corpo tonico.

L'ideale è fare esercizio 3-4 volte alla settimana. Una combinazione di allenamento della forza, stretching e riscaldamento coscienzioso è un ottimo modo per andare in palestra, se si ha intenzione di farlo.

L'allenamento con i pesi permette di bruciare calorie e di aumentare il metabolismo. Questo vi aiuterà a perdere peso. La ricerca ha dimostrato che è possibile costruire muscoli perdendo grasso corporeo.

Se volete perdere peso rapidamente, l'allenamento della forza è la soluzione migliore. L'allenamento cardio è un'opzione migliore se l'allenamento della forza non fa per voi.

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