Être en bonne santé signifie que vous avez un poids adapté à votre corps. Parler à un diététicien ou à un médecin est le meilleur moyen de déterminer si votre poids est sain. Ils vous poseront des questions sur votre régime alimentaire et vos habitudes d'exercice, examineront les courbes de croissance et détermineront s'il existe des problèmes de santé.

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Conseils pour la réussite

Les meilleures stratégies de gestion du poids peuvent être utilisées toute la vie. Nous allons garder cette liste aussi simple que possible.

Faites-en une affaire de famille

Demande à ton père et à ta mère de te soutenir. Il est important d'être en bonne santé et d'apporter des changements positifs au mode de vie de votre famille. Les adolescents qui bénéficient du soutien et des encouragements de leur famille ont plus de chances de réussir.

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Faites attention à ce que vous buvez

Il est étonnant de constater combien de calories se trouvent dans les sodas, les jus de fruits et les boissons au café. Vous pouvez réduire votre consommation de sodas ou éviter les boissons pour sportifs afin de réduire votre apport calorique quotidien de 150 calories. Pour étancher votre soif, buvez de l'eau ou d'autres boissons qui ne contiennent pas de sucre. Vous pouvez également choisir de boire du lait écrémé ou du lait à faible teneur en matières grasses à la place du lait entier.

Comm commencez par faire de petits changements

Il est plus facile de s'en tenir à de petits changements qu'à des changements radicaux. Vous pouvez, par exemple, arrêter de boire des boissons gazeuses et réduire la taille de vos repas. Une fois que vous aurez atteint cet objectif, vous pourrez apporter d'autres changements, comme manger plus de légumes au dîner et marcher dix minutes après l'école.

Lorsque vous vous sentez satisfait, arrêtez de manger

Lorsque vous vous sentez satisfait, faites attention à ce que vous mangez et arrêtez de manger. Il faut 20 minutes à votre cerveau pour comprendre que vous êtes rassasié, alors mangez lentement. Vous pouvez éviter de manger une autre portion en faisant une pause avant de répéter.

Avant de préparer une collation, remarquez si votre faim se manifeste. Vous ne devriez pas manger lorsque vous êtes en colère, triste ou que vous vous ennuyez. Faites plutôt une promenade dans votre quartier ou parlez à un ami. Il est utile pour de nombreuses personnes de garder une trace de ce qu'elles mangent et du moment où elles le font. Vous devrez peut-être prendre un moment pour réfléchir à ce que vous mangez avant de décider de manger les biscuits. Vous pouvez identifier les émotions qui déclenchent votre comportement alimentaire en consultant le journal.

Vous devez respecter un horaire régulier pour les repas et les collations.

Une routine régulière vous aidera à mieux gérer votre faim. Vous risquez de trop manger si vous sautez des repas. Vous pouvez contrôler votre faim en ajoutant une ou deux collations saines à vos repas principaux.

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Consommez plus de fruits et légumes

Les fast-foods ne sont plus la meilleure option. Mangez plus de fruits et de légumes. Vous pouvez vous sentir plus rassasié et maintenir un cœur et d'autres fonctions corporelles en bonne santé en mangeant des fruits et des légumes. Pensez à inclure des fruits et des légumes dans chaque repas.

Évitez les régimes chocs

Les régimes à la mode promettent une perte de poids rapide. Ces régimes vous obligent souvent à renoncer à certains aliments ou ingrédients, ou à ne manger qu'un seul type d'aliments. Ils ne fonctionnent pas à long terme et peuvent être nocifs pour votre santé.

N'interdisez pas vos aliments préférés

Vous n'avez pas besoin de vous dire que vous ne mangerez plus jamais de glace au chocolat et au beurre de cacahuètes. Vous serez plus enclin à avoir envie de ces délicieuses friandises si vous les bannissez. Une alimentation saine est la clé du succès à long terme.

Continuez à avancer

Ne soyez pas obsédé par l'idée de faire partie d'un sport d'équipe ou de suivre des cours d'aérobic. Vous pouvez faire suffisamment d'exercice sans avoir à en faire. Pour trouver ce que vous aimez, essayez diverses activités, du vélo à la randonnée en passant par la danse. Tout le monde a besoin de commencer à un moment donné. Vous pouvez commencer par faire quelques tours dans votre quartier après l'école, puis augmenter progressivement l'intensité de vos exercices.

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Vous pouvez trouver d'autres façons d'être actif chaque jour.

Tu peux aller à l'école à pied, monter et descendre les escaliers avant de prendre ta douche, ou aider tes parents à jardiner. Peu importe ce qu'il faut, pourvu que tu te déplaces. Toutes ces activités s'ajoutent à votre objectif quotidien de faire au moins 60 minutes d'exercice par jour.

Développer les muscles

La musculation peut être un excellent complément à votre programme d'exercices. Elle vous aidera à perdre du poids et à tonifier votre corps. Pour devenir plus fort, vous pouvez utiliser des poids, des bandes de résistance et des pilates. L'entraînement aérobique doit faire partie d'un programme d'exercices équilibré.

Il ne suffit pas de manger moins. De bonnes habitudes sont également importantes pour vous aider à perdre vos kilos superflus. Certaines personnes se plaignent d'avoir essayé un régime pendant plusieurs semaines mais de ne pas avoir perdu les kilos qu'elles souhaitaient.

Il se peut que le régime qu'ils ont essayé il y a des années ait mal fonctionné pour eux ou que celui qu'ils ont partagé avec un ami n'ait pas fonctionné. Rien ne fonctionne.

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Voici les habitudes qui vous aideront à perdre du poids avec succès.

Réaliste

Il est impossible de perdre beaucoup de kilos en une semaine. Vous devez être réaliste quant à vos objectifs. Pour vous guider dans cette démarche, il est préférable de consulter un spécialiste.

Vous n'avez pas besoin d'être en surpoids

Il est important de perdre du poids, pas seulement des kilos. L'exercice est également essentiel pour maintenir la masse musculaire. Il ne faut pas oublier non plus que le poids peut fluctuer au cours d'une même journée. Peu importe que vous vous pesiez à midi ou avant le petit-déjeuner. Cela peut également se produire lorsque des changements hormonaux ont lieu chez les femmes.

Des vêtements amples peuvent être un bon indicateur que vous êtes sur la bonne voie.

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Ne sautez pas de repas

Il est courant de croire que le fait de manger moins de repas par jour vous aidera à perdre du poids plus rapidement. Cependant, il est probable que vous aurez à nouveau faim et que vous mangerez davantage. Il est conseillé de manger plusieurs fois par jour : le petit-déjeuner, la collation du milieu de la matinée et le déjeuner, ainsi que le thé, le thé et le déjeuner.

Réduire les portions

S'il est bon de suivre un plan de régime, il n'est pas conseillé de manger trois fois la quantité recommandée. Il est bon d'apporter les plats à la table au lieu de les placer sur un plateau et d'utiliser des assiettes plus petites.

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Jetez un coup d'œil aux vinaigrettes

Les salades peuvent être excellentes pour vous aider à perdre du poids. Mais si vous y ajoutez des aliments riches en calories, vos résultats ne seront pas aussi bons. Les croûtons peuvent également causer le même problème.

Concentrez-vous sur votre alimentation

Vous n'êtes peut-être pas conscient de ce que vous mangez si vous êtes devant un ordinateur ou la télévision. Il est préférable de prendre le temps de s'asseoir à une table, de faire attention à ce que vous mangez et de prendre le temps de manger.

Apprenez à connaître vos calories

Une alimentation saine n'est pas toujours synonyme de "ne pas grossir". Les avocats et les noix, par exemple, sont extrêmement bénéfiques mais doivent être limités en calories.

Des situations similaires peuvent se produire avec les fruits. Les fruits contiennent de grandes quantités de sucre, il est donc important de les consommer en petites quantités. Les jus naturels sont également riches en sucre et en calories.

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Alors vous pourriez vous demander "Comment puis-je perdre du poids rapidement ?". Bien qu'il existe de nombreuses méthodes pour perdre du poids, beaucoup d'entre elles vous laissent affamé et malheureux.

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Si vous n'avez pas l'endurance nécessaire, vous aurez rapidement faim et perdrez vos objectifs de perte de poids. Nous proposons un régime moderne pauvre en glucides qui vous aidera à perdre du poids. Il le fait en trois étapes faciles, et il est sain.

Règle 1 : Réduire l'apport en sucre et la consommation de glucides raffinés

Il est important de manger moins de sucre, d'amidon ou de glucides raffinés (comme le pain de farine blanche, les pâtes, etc.). Ces aliments peuvent avoir un impact important sur l'équilibre de l'insuline. Au cas où vous ne le sauriez pas, l'insuline est notre plus grande réserve de graisse.

Les régimes pauvres en glucides réduisent le taux d'insuline, ce qui permet aux graisses d'être plus facilement métabolisées. Ces graisses sont brûlées par l'organisme à la place des glucides. Ce conseil pour perdre du poids vous aidera à obtenir des résultats immédiats.

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Un faible taux d'insuline présente également l'avantage d'évacuer l'excès de sodium et d'eau par les reins. Cela réduit les ballonnements et la rétention d'eau.

Remarque importante : les régimes à faible teneur en glucides exigent souvent que vous renonciez complètement aux glucides. Toutefois, il est souvent très difficile de le faire à long terme. Pour éviter le redoutable effet Yo-Yo, ce n'est pas une bonne idée de réduire radicalement la consommation de glucides. Remplacez plutôt les glucides raffinés par des glucides complexes qui sont saturés plus longtemps. Une étude de 2019 a également révélé qu'une consommation plus élevée de céréales complètes était associée à un indice de masse corporelle plus faible.

En résumé, le fait de manger moins de sucre et de glucides raffinés fera baisser le taux d'insuline et réduira votre appétit. Cela permettra à la combustion des graisses de commencer d'elle-même, et vous n'aurez pas à vous affamer.

Règle 2 : Augmentez votre consommation de protéines, de graisses et de légumes.

Vos repas doivent contenir au moins une source de protéines et de graisses, et doivent être accompagnés de légumes ou d'autres glucides complexes.

Les aliments riches en protéines :

• Viande : bœuf, poulet, porc, agneau.
• Poissons et fruits de mer : Saumon, truite et sardines. Crevettes
• Protéines d'origine végétale : Légumineuses (quinoa, tofu et tempeh), etc.
• Œufs
• Il est difficile de souligner suffisamment l'importance des protéines. Votre métabolisme peut brûler jusqu'à 80 à 100 calories par jour rien qu'en mangeant des protéines.

Ce sont les meilleures sources de graisses :

• Huile d'olive
• Huile d'avocat
• Noix
• Avocats
• Graines

Si le beurre et l'huile de coco ne sont pas nécessairement mauvais pour la santé, ils contiennent des niveaux élevés de graisses saturées, qui peuvent entraîner un taux de cholestérol élevé. Il convient donc de les éviter.

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Règle 3 : Trois fois par semaine, faites de l'exercice

Ce plan de régime vous aidera à perdre du poids rapidement. L'exercice est un excellent moyen de perdre du poids et de garder un corps tonique.

Il est préférable de faire de l'exercice 3 à 4 fois par semaine. Une combinaison d'entraînement musculaire, d'étirements et d'un échauffement consciencieux est un excellent moyen de se rendre à la salle de sport si vous avez l'intention de le faire.

Vous pouvez brûler des calories et augmenter votre métabolisme si vous faites de la musculation. Cela vous aidera à perdre du poids. Des recherches ont montré qu'il est possible de se muscler tout en perdant de la graisse corporelle.

Si vous cherchez à perdre du poids rapidement, la musculation est la meilleure option. L'entraînement cardio est une meilleure option si l'entraînement musculaire n'est pas votre truc.

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De nombreuses personnes se sont fixé l'objectif de perdre du poids au début de l'année. Pour cela, vous devez manger moins de calories et en brûler davantage en faisant de l'exercice chaque jour.

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Comment perdre du poids ?

Les experts estiment que la prise de poids est due à un excès de calories par jour. Il est important de procéder à de petits changements de style de vie jusqu'à ce que ces habitudes fassent partie de votre quotidien.

MedlinePlus vous recommande de vous fixer des objectifs réalistes pour perdre du poids. Vous devez également être patient et ne pas manger au restaurant tout le temps. Ces habitudes vous aideront à éviter la prise de poids.

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Organisez votre cuisine

Les aliments sains doivent toujours être dans votre ligne de mire. Gardez un bol de fruits sur votre buffet et des légumes pré-coupés dans votre réfrigérateur. Vous aurez toujours quelque chose de sain à grignoter lorsque vous aurez faim.

La nourriture saine est la meilleure !

Commencez votre journée avec du pain complet, des céréales, du yaourt ou du lait écrémé et un fruit. Commencez la journée par une soupe ou une salade, et vous serez plus rassasié lorsque vous passerez au plat principal. Évitez les soupes à base de crème ou les assaisonnements riches en calories pour les salades.

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Ne faites pas l'impasse sur les protéines

Les viandes riches en protéines et les légumineuses doivent faire partie de votre alimentation quotidienne. Ils doivent être consommés à tous les repas, car ils peuvent augmenter le métabolisme, la satiété et la masse musculaire.

Complément à votre activité physique

La meilleure façon de perdre du poids est de faire de l'exercice. Il augmente le métabolisme et vous aide à brûler des calories. La tonification peut également aider à réduire la graisse, notamment au niveau de l'abdomen.

L'hydratation est la clé !

Il est important de boire des liquides tout au long de la journée, mais pas avec du sucre et de l'eau. Si vous avez soif, c'est que vous êtes déjà déshydraté.

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Toute personne qui désire perdre du poids rapidement est parfaitement normale. Il est prouvé que les personnes qui perdent du poids lentement et régulièrement (par exemple, 1 à 2 livres par semaine) réussissent mieux à maintenir leur perte de poids. Il ne s'agit pas seulement de suivre un régime. Des habitudes alimentaires saines et un exercice régulier sont la clé d'une perte de poids saine.

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Qu'est-ce qu'une perte de poids saine ?

Vous pouvez compter sur des habitudes alimentaires saines et un exercice régulier pour maintenir votre poids santé.

Il est difficile de perdre du poids et cela demande de l'engagement. Nous vous proposons un guide étape par étape pour vous aider à vous engager sur la voie d'une meilleure santé et d'une perte de poids.

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Même une perte de poids modérée peut avoir de grands avantages

Peu importe le poids que vous souhaitez perdre, même si ce n'est que 5-10% de votre poids corporel total, il y a des résultats positifs pour la santé, comme une diminution de la pression artérielle, du cholestérol et de la glycémie.

Si vous pesez 200 lb, alors une perte de poids de 5% équivaut à 10 lb. Votre poids tomberait à 190 lb. Bien que votre poids se situe toujours dans la fourchette de l'obésité ou du surpoids, cette légère perte peut contribuer à réduire votre risque de développer une maladie chronique liée à l'obésité.

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Même si l'objectif final peut sembler insurmontable, c'est un moyen d'y parvenir. Vous pourrez adopter de nouvelles habitudes alimentaires et physiques qui vous rendront plus sain. Ces habitudes vous aideront à perdre du poids au fil du temps.

Changer les vieilles habitudes

L'alimentation émotionnelle, ou le fait de manger pour se réconforter plutôt que pour se nourrir, peut avoir un impact significatif sur ce que vous mangez et en quelle quantité. Cela peut également contribuer à une perte ou à une légère prise de poids.

Obtenir de l'aide

Votre famille et vos amis peuvent vous soutenir et vous aider à garder le cap. Choisissez des personnes qui vous soutiendront et qui comprendront cela. Pas ceux qui vous jugeront ou vous encourageront à revenir à vos anciennes habitudes alimentaires.

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