Categoriearchief: Well being

Welzijn

Waarom mindfulness meditatie beoefenen?

Meditatie is een voor iedereen beschikbare geest-lichaamspraktijk, die erin bestaat de aandacht te richten op gedachten en gewaarwordingen. Het is ook een effectieve bondgenoot op therapeutisch gebied. Het wordt vooral gebruikt om rust, ontspanning en evenwicht aan te trekken. Het helpt de gezondheid en het welzijn te verbeteren.

Meditatie: Hoe werkt het?

Door ons te richten op onze gevoelens en ons innerlijk, stelt meditatie ons in staat los te laten. Met name meditatieoefeningen leiden tot grote ontspanning en het verwijderen van negatieve gedachten en stress. Door te mediteren kan men zich dus richten op authentieke zaken en ook positieve gewoonten ontwikkelen voor een goed geestelijk en lichamelijk functioneren. Het bevordert dus het welzijn.

Meditatie staat centraal in veel spirituele en religieuze gebruiken, maar kan ook buiten deze praktijken worden gebruikt.

Het principe van meditatie is gebaseerd op de relatie tussen gedachten, emoties en lichamelijke gewaarwordingen.

De soorten meditatie zijn uiteenlopend, maar ze hebben alle vier hoofdpunten gemeen:

  • Een rustige en stille plek, waar meditatie mogelijk is omdat de afleiding minimaal is.
  • Een comfortabele houding (zitten, staan of lopen).
  • Concentratie op een specifiek punt dat verandert afhankelijk van de stijl van meditatie. De focus kan liggen op spraak, visualisatie van een fysiek of denkbeeldig object, of op een gewaarwording.
  • Een open houding die ruimte laat voor meditatie en het "heen en weer" van afleiding.

Meditatietechnieken verschillen van elkaar. De meest voorkomende zijn vipassana-meditatie, transcendente meditatie, zen-meditatie en mindfulness-meditatie. De laatste is de meest voorkomende in het Westen. Het is een herziene westerse versie van traditionele boeddhistische meditatie.

Meditatie bestaat uit het beoefenen van visualisatie, het leegmaken van de geest en het trainen van concentratievermogen.

Meditatie: Waarvoor dient het?

Meditatie is een middel om innerlijke rust aan te trekken en lichaam en geest te verlichten. Een meditatiesessie stelt je in staat je te ontspannen. Deze praktijk maakt je ervan bewust dat de geest onderhevig is aan een toevloed van gedachten die stress en negatieve ideeën kunnen veroorzaken.

Het principe van meditatie stelt ons in staat los te komen van de automatismen die wij onze geest opleggen en hem opnieuw te richten op het wezenlijke.

In het algemeen kan meditatie worden gebruikt om beter om te gaan met dagelijkse moeilijkheden, om onze batterijen op te laden en ons beter te voelen.

Meer specifiek zijn sommige meditatietechnieken effectief om gewicht te verliezen, stress en emoties te beheersen, betere beslissingen te nemen...

Meditatie is door de wetenschap onderzocht en de effecten ervan zijn door wetenschappelijke studies aangetoond. Zo zou het de veroudering van de hersenen kunnen vertragen, beter leren omgaan met pijn of de symptomen van depressie kunnen verlichten.

In de boeddhistische traditie is het doel van meditatie het verlichten van het lijden. Het gaat erom onszelf in een toestand te brengen waarin we ons kunnen verbinden met ons innerlijk, terwijl we onze behoefte aan controle loslaten.

Welzijn

Hoe belangrijk is goede voeding voor de gezondheid?

Voedsel is een bron van energie en voedingsstoffen voor het lichaam. Ze versterken je lichaam en stimuleren je immuunsysteem. Dit maakt ze essentieel voor je fysiologische ontwikkeling en algemene gezondheid. Elk voedingsmiddel heeft echter zijn eigen kenmerken en verschillende effecten op het menselijk lichaam. Daarom is het belangrijk onderscheid te maken tussen eten en goed eten. Ontdek hier het belang van gezonde voeding en de verschillende rollen van voeding in je lichaam.

De voordelen van goede voeding voor de spijsvertering

Er is een duidelijk verband tussen voeding en het spijsverteringsstelsel. Dit verband is echter veel complexer dan het lijkt. Veel mensen zijn ervan overtuigd dat de tijd die nodig is om voedsel te verteren uitsluitend afhangt van de hoeveelheid geconsumeerd voedsel. Deze analyse is gedeeltelijk verkeerd. De hoeveelheid voedsel speelt wel degelijk een rol. Maar het gaat vooral om de aard van het voedsel. Groenten en fruit bestaan voornamelijk uit water en vezels. Dat maakt ze licht verteerbaar en vergemakkelijkt de transit. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan suiker of vet vertragen daarentegen de spijsvertering. Dit verlengt de tijd die nodig is om ze om te zetten in energie aanzienlijk.

De rol van voeding bij de ontwikkeling van spieren en botten

Voeding is een van de belangrijkste factoren in je fysiologische ontwikkeling. Voedsel bevat namelijk voedingsstoffen en andere stoffen die gunstig zijn voor het lichaam. Na consumptie worden ze omgezet in calorieën en naar de bot- en spiervezels gestuurd. Zo kunnen ze geleidelijk aan sterker worden en zich op lange termijn ontwikkelen. Volgens deze logica heeft een gebrek aan voedingsstoffen het tegenovergestelde effect. Het lichaam kwijnt weg, de spieren atrofiëren en de botten worden broos. De symptomen van obesitas en osteoporose treden geleidelijk op. Er is dus een verband tussen voeding en gezondheid dat niemand kan betwisten.

De invloed van voeding op cognitieve vaardigheden

De spreekwoordelijke gezonde geest in een gezond lichaam is verre van ongegrond. Een goede voeding is op drie manieren gunstig voor het lichaam. Het zorgt voor een snelle spijsvertering, een constante aanvoer van energie en een aanzienlijke fysiologische ontwikkeling.

Het lichaam komt dan in een opwaartse spiraal terecht en voorziet de hersenen van alle calorieën die zij nodig hebben om goed te functioneren. Daarom verwaarlozen schakers het aspect van eerlijke en duurzame consumptie niet. Zij besteden evenveel aandacht aan hun dieet als aan hun lichamelijke conditie. Zij zijn zich bewust van de werkelijke eisen van hun geest. De huidige schaakkampioen is een wereldberoemd model

De invloed van voeding op de slaap

Het effect van uw voedselkeuzes op uw verschillende activiteiten is duidelijk omschreven. Maar hoe zit het met uw slaap? Is een goede voeding essentieel voor een goede nachtrust? Hier is het antwoord.

Slaap is een moment voor uw lichaam om uit te rusten. Het stelt je lichaam en geest in staat om de energie te herstellen die eerder op de dag is besteed. Maar het lichaam stopt nooit echt met werken. Dus zelfs als je slaapt, verbruik je calorieën. Daarom moet je goed eten. Door de juiste voeding te kiezen, kunt u zorgen voor een rustige en vredige nacht.

Bovendien hebben producten met toegevoegde suikers het tegenovergestelde effect op je lichaam. Ze maken je hyperactief en voorkomen dat je in slaap valt. Vette producten zijn 's avonds ook niet aan te raden. Ze verlengen de spijsverteringsfase en verminderen de tijd die u aan rust besteedt.

Kortom, uw voedingskeuzes zijn rechtstreeks van invloed op uw nachten en de kwaliteit van uw slaap.

De gevolgen van ondervoeding

Ondervoeding is de regelmatige en overmatige consumptie van voedsel met een lage voedingswaarde. Het wordt beschouwd als het tegenovergestelde van goede voeding. Als zodanig is het om vele redenen schadelijk. Ten eerste verzwakt het je immuunsysteem. Ten tweede veroorzaakt het een hormonale onbalans die het hele lichaam aantast. Ten derde dwingt het je om meer geld uit te geven aan medische zorg.

Verzwakking van het immuunsysteem

Het lichaam kan ziekten en infecties weerstaan dankzij zijn immuunsysteem. Het is een soort bescherming, een soort antivirus dat in elk organisme aanwezig is en zich in de loop der tijd ontwikkelt. Om goed te kunnen functioneren heeft het immuunsysteem energie nodig. Daarom put het uit de calorieën en voedingsstoffen in uw maaltijden.

Iemand die ondervoed is, eet ofwel te weinig ofwel weinig energie. Een dergelijke levensstijl draagt niet bij tot de opbouw van het immuunsysteem. Het gevolg is dat mensen die ondervoed zijn veel eerder het slachtoffer worden van ziekten of aandoeningen.

De ontwikkeling van hormonale stoornissen

Hormonen zijn moleculen die een sleutelrol spelen in elk aspect van je leven. Sommige maken je blij, andere wekken angst op en weer andere zijn verantwoordelijk voor het beheer van je seksleven. Het hormonale systeem is voortdurend actief. Daarom heeft het een aanzienlijke hoeveelheid voedingsstoffen nodig.

Door ondervoeding kan het lichaam de hormonen niet voorzien van de calorieën die ze nodig hebben om goed te functioneren. Daardoor kunnen de hormonen niet al hun taken uitvoeren. Dit resulteert in :

  • moeite met concentreren;
  • driftbuien;
  • Continue vermoeidheid;
  • erectiestoornissen, enz.
  • Verhoogde medische kosten, enz.

Kortom, elk aspect van je leven wordt beïnvloed.

Hogere medische kosten

Een ondervoed lichaam is voortdurend in slechte conditie. Hoeveel je ook eet, aan je voedingsbehoeften wordt niet voldaan. Daardoor kan het lichaam zich niet goed ontwikkelen. Dit leidt tot een reeks storingen en steeds frequentere medische bezoeken.

Ondervoeding is niet het resultaat van een infectie of ziekte. Het is het resultaat van tientallen irrationele voedselkeuzes. Daarom laat het ernstige nawerkingen achter op het lichaam. Het is erg moeilijk om alle effecten te behandelen. Daarom zijn lijders gedwongen een fortuin uit te geven aan consultaties, medicijnen en allerlei behandelingen.

Welzijn

Wat zijn de beste principes van Persoonlijke Ontwikkeling om je leven te verbeteren?

Hier zijn de belangrijkste principes om je leven te verbeteren:

Geven als voorwaarde voor overvloed

Geven gaat altijd gepaard met de mogelijkheid om te ontvangen, omdat menselijke relaties functioneren volgens een dynamiek van wederkerigheid.

Aangezien relaties een toestand zijn van voortdurende uitwisseling met anderen, komt het ophouden openheid en altruïsme te uiten erop neer dat men zich voorbereidt op conflicten en eenzaamheid.

Daarom is "geven" zo essentieel: het bevordert de continuïteit van deze uitwisseling en brengt ons in de meest gunstige omstandigheden om te ontvangen.

Hoe meer we geven, hoe meer we ontvangen. En ik heb het niet over de beroemde (en rokerige) "wet van aantrekking".

Ik heb het over het koesteren van de samenwerking die de fundamenten van menselijke beschavingen heeft gelegd sinds het begin der tijden.

Om dit gebied van je leven te verbeteren, kun je het volgende besluit nemen: elke keer dat je een relatie met iemand aangaat, geef je die persoon iets. Dit geschenk hoeft niet materieel te zijn.

De meest waardevolle geschenken zijn vaak immaterieel, zoals genegenheid, aandacht, complimenten, erkenning, aanmoediging, het geven van je tijd, enz.

Onthechting cultiveren

Het is belangrijk om eerst te willen wat we hebben, om er tevreden mee te zijn.

Met onthechting en loslaten kunnen we, als we iets willen verwerven, eerst onze gehechtheid eraan opgeven.

Dit lijkt paradoxaal: we combineren de intentie om te verkrijgen wat we verlangen met de onthechting om het te verliezen.

Dat komt omdat we altijd gehecht zijn aan wat dingen voor ons betekenen.

Onthechting verlicht dus het bewustzijn en voedt de vrijheid. We kunnen alles krijgen, we kunnen alles verliezen.

Het helpt ons om ons los te maken en te zien dat geluk vooral in onszelf ligt.

Je pad en je levensdoelen vinden

Iedereen kan zijn eigen weg en doelen in het leven vinden. Iedereen heeft minstens één uniek talent en een persoonlijke manier om dat tot uitdrukking te brengen.

Ieder mens heeft altijd talenten die hem of haar in staat stellen bepaalde dingen beter te doen dan anderen. Maar bij elk talent horen ook unieke behoeften.

En wanneer deze behoeften overeenkomen met de creatieve uitdrukking van je talent, is dat wat de vonk creëert die je leven zin geeft. Dus een fundamenteel doel is te ontdekken wie we werkelijk zijn.

Het is ook om ons talent zo vaak mogelijk te uiten, als we het gevonden hebben, en om onze expressie te richten op het dienen van anderen ook (en eerst).

Bevrijd jezelf van ongewenste gedachten die je doen lijden

Veel mensen lijden in stilte, en daarom maak ik het loslaten van ongewenste gedachten tot het eerste principe van persoonlijke ontwikkeling.

Deze mensen worstelen inderdaad met gedachten die hen doen lijden, gedachten die steeds terugkomen en die gaan over onderwerpen die zeer onaangenaam en soms zelfs verontrustend kunnen zijn.

Onnodig te zeggen dat een dergelijke ervaring genoeg is om twijfel te zaaien en iemand aan zichzelf te laten twijfelen, om de verkeerde redenen...

Het is niet verwonderlijk dat deze inhoud, in onze geest, een bron van klein en groot lijden kan zijn.

En deze gedachten kunnen obsessief worden als we ze bestrijden en uiteindelijk ons dagelijks leven vullen met negatieve emoties.

In deze context is het moeilijk zich te wijden aan persoonlijke ontwikkeling.

Maar het is mogelijk om het proces te begrijpen waardoor deze gedachten steeds weer terugkomen om ons leven te te teisteren, en om ze terug te draaien en onze geest te bevrijden.

Dit resulteert in minder angst, minder lijden en een betere staat van zijn.

Als jij een van die mensen bent die in stilte aan zulke gedachten lijden, nodig ik je uit om dit gedetailleerde artikel te lezen, waarin wordt uitgelegd hoe ze werken en hoe je je ervan kunt bevrijden.

Onze overtuigingen vormen onze eigenwaarde

Wat we over onszelf denken wordt absoluut waar voor onszelf, zelfs als het absoluut onwaar is!

Daardoor is ieder van ons verantwoordelijk voor wat we meemaken, het beste en het slechtste.

Aangezien we controle hebben over onze gedachten en onze gedachten onze levenservaringen en emoties construeren, kunnen we de manier waarop we denken en spreken veranderen om nieuwe, constructievere ervaringen te creëren.

Je kunt bijvoorbeeld tegen jezelf zeggen: "Iedereen kan mij altijd helpen," in plaats van "Anderen zijn er om van mij te profiteren."

Elk van deze overtuigingen zal zeer verschillende ervaringen en emoties opwekken. En wat we geloven wordt waar voor onszelf...

We hebben allemaal een kernwaarde

We hebben allemaal evenveel intrinsieke waarde die niemand ons kan afnemen. Helaas geloven we zelden in deze kernwaarde...

Zo zal de persoon die ervan overtuigd is dat niemand hem of haar kan waarderen, meer afwijzing ervaren.

Het doel is dus om destructieve overtuigingen los te laten en te zien hoe absoluut beminnelijk we zijn, wat ons zal helpen om met vriendelijkheid om ons heen te kijken.

Met een dergelijke kijk op het leven zult u merken dat mensen die u al aardig vinden, u nog aardiger zullen vinden en dat u uw liefde gemakkelijker aan anderen zult overbrengen.

Liefde (in de breedste zin) aan de basis van ons handelen plaatsen

Het is vaak moeilijk om liefde centraal te stellen in ons leven en handelen. We hebben geen tijd, we zijn te druk, te gestrest...

Toch zouden liefde en vriendelijkheid tegenover onszelf en anderen ons leven veel gemakkelijker maken. Als we bijvoorbeeld anderen proberen te controleren, verspillen we onze energie.

Om dit beginsel toe te passen, moeten we eerst accepteren, dat wil zeggen dat we ons met mensen en omstandigheden kunnen bezighouden zoals ze zich aan ons voordoen. Deze openheid is een vorm van liefde.

Een andere belangrijke dimensie van deze "liefde" is verantwoordelijkheid. Het betekent dat we niemand de schuld geven van wat ons overkomt.

Aangezien alle problemen oplossingen en kansen bevatten, helpt deze verantwoordelijkheid ons om elke situatie positief te transformeren.

We hebben de neiging om de emotionele omgeving die we ervaren hebben toen we jong waren te reproduceren

Onze jeugdinvloeden helpen ons onszelf te leren kennen. Ze zijn goed noch slecht.

We zijn geneigd onszelf te behandelen zoals onze ouders dat deden en we herscheppen vaak het soort relaties dat we met onze ouders hadden.

We bekritiseren onszelf als onze ouders ons bekritiseerden; we houden de moed erin als onze ouders ons aanmoedigden.

Om dit patroon in je leven te verduidelijken, denk bijvoorbeeld aan je relatie met je baas, op je werk, of in je relatie met je partner.

Als het resultaat van deze test negatief is, geef dan niet je ouders de schuld. Ze hebben hun best gedaan en konden je niet leren wat ze niet wisten. Heb medelijden met je ouders en vraag hen in plaats daarvan naar hun jeugd.

Op die manier zul je hun overtuigingen beter begrijpen - zelfs als ze uiteindelijk destructief zijn - en zul je leren je te bevrijden van bepaalde angsten of starre gedachten.

De grootste kracht die we hebben is de kracht van het huidige moment...

Alle ervaringen in ons leven komen voort uit de momenten die we hebben beleefd door onze gedachten en houdingen in het verleden. Die momenten zijn verdwenen.

Wat nu belangrijk is, is te kiezen wat we denken, doen en zeggen in het heden, vooral door loslaten en mindfulness.

Deze 'kracht' komt voort uit het feit dat ons heden mede vorm geeft aan de gebeurtenissen die we morgen, volgende week, volgende maand, enzovoort, zullen meemaken. Dus, zijn de gedachten die je nu hebt negatief of positief?

Dragen zij bij aan een toekomst van tevredenheid en welzijn?

Zelfs als we lange tijd destructieve gedachten hebben gehad, heeft het verleden geen invloed op ons leven. Wat telt is het heden en het potentieel voor positieve verandering!

De realiteit die we onder ogen zien zijn onze gedachten, en we kunnen onze gedachten veranderen...

De problemen en moeilijkheden waarmee we in ons leven worden geconfronteerd, zijn slechts de externe gevolgen van onze gedachten en ons innerlijk leven.

Zo is de zelfkritiek die leidt tot een laag zelfbeeld slechts een negatieve gedachte over onszelf.

Als je tegen jezelf zegt "Ik ben waardeloos", veroorzaakt deze gedachte een cascade van gevolgen, waaronder negatieve emoties zoals verdriet en woede.

Daarom, als je dit soort denken vermijdt, snij je de destructieve gevolgen af die gewoonlijk volgen.

Met andere woorden, als je je gedachten ten goede verandert, zullen je emoties gelukkig in dezelfde richting volgen.