Rubriigiarhiiv: Well being

Heaolu

Miks harjutada tähelepanelikkusmeditatsiooni?

Meditatsioon on kõigile kättesaadav keha ja vaimu vaheline praktika, mis seisneb tähelepanu keskendamises mõtetele ja aistingutele. See on ka tõhus liitlane teraapia valdkonnas. Seda kasutatakse peamiselt rahu, lõdvestumise ja tasakaalu saavutamiseks. See aitab parandada tervist ja heaolu.

Meditatsioon: Kuidas see toimib?

Keskendudes oma tunnetele ja sisemisele minale, võimaldab meditatsioon meil lahti lasta. Eelkõige soodustavad meditatsiooniharjutused suurt lõõgastumist ning negatiivsete mõtete ja stressi eemaldamist. Seega võimaldab mediteerimine keskenduda ehtsatele asjadele ja arendada ka positiivseid harjumusi hea vaimse ja füüsilise toimimise jaoks. Seega suurendab see heaolu.

Meditatsioon on paljude vaimsete ja religioossete tavade keskmes, kuid seda võib kasutada ka väljaspool neid tavasid.

Meditatsiooni põhimõte põhineb mõtete, emotsioonide ja kehatunnete vahelisel seosel.

Meditatsiooni tüübid on erinevad, kuid neil kõigil on neli ühist põhipunkti:

  • Rahulik ja vaikne koht, kus mediteerimine on võimalik, kuna häirivad faktorid on minimaalsed.
  • Mugav asend (istudes, seistes või kõndides).
  • Keskendumine konkreetsele punktile, mis muutub vastavalt meditatsioonistiilile. Keskendumine võib olla kõne, füüsilise või kujuteldava objekti visualiseerimine või aisting.
  • Avatud suhtumine, mis jätab ruumi meditatsioonile ja tähelepanu hajutamise "edasi-tagasi".

Meditatsioonitehnikad erinevad üksteisest. Kõige levinumad on vipassana-meditatsioon, transtsendentaalne meditatsioon, zen-meditatsioon ja tähelepanelikkusmeditatsioon. Viimane on läänes kõige levinum. See on traditsioonilise budistliku meditatsiooni läänelik versioon.

Meditatsioon seisneb visualiseerimise harjutamises, meele puhastamises ja keskendumisoskuse treenimises.

Meditatsioon: Meditatsioon: Milleks see on?

Meditatsioon on vahend sisemise rahu ligimeelitamiseks ning keha ja meele vabastamiseks. Meditatsioonisessioon võimaldab teil lõõgastuda. See praktika muudab teadlikuks, et meelt läbivad mõtted, mis võivad tekitada stressi ja negatiivseid ideid.

Meditatsiooni põhimõte võimaldab meil väljuda automatismidest, mida me oma meelele peale surume, ja suunata see uuesti olulisele.

Üldiselt saab meditatsiooni kasutada selleks, et paremini toime tulla igapäevaste raskustega, laadida oma patareisid ja tunda end paremini.

Täpsemalt öeldes on mõned meditatsioonitehnikad tõhusad kaalu langetamiseks, stressi ja emotsioonide juhtimiseks, paremate otsuste tegemiseks...

Meditatsiooni on teaduslikult uuritud ja selle mõju on teaduslikes uuringutes tõestatud. Seega võib see aeglustada aju vananemist, õppida paremini toime tulema valuga või leevendada depressiooni sümptomeid.

Budistlikus traditsioonis on meditatsiooni eesmärk leevendada kannatusi. See tähendab, et me saame end sellisesse seisundisse, mis võimaldab meil saada ühendust oma sisemise minaga, lastes samal ajal lahti oma kontrollivajadusest.

Heaolu

Kui oluline on hea toitumine tervisele?

Toit on organismi energia- ja toitainete allikas. Need tugevdavad teie keha ja tugevdavad teie immuunsüsteemi. See muudab need teie füsioloogilise arengu ja üldise tervise seisukohalt oluliseks. Siiski on igal toidul oma omadused ja erinev mõju inimkehale. Seetõttu on oluline teha vahet söömisel ja heal tasemel söömisel. Uuri siit, kui oluline on tervislik toitumine ja millised on toiduainete erinevad rollid sinu kehas.

Hea toitumise eelised seedimisele

Toitumise ja seedesüsteemi vahel on ilmne seos. Kuid see seos on palju keerulisem, kui tundub. Paljud inimesed on veendunud, et toidu seedimiseks kuluv aeg sõltub üksnes tarbitud toidu kogusest. See analüüs on osaliselt vale. Toidu kogus mängib tõepoolest rolli. Kuid peamiselt on oluline toidu olemus. Puu- ja köögiviljad koosnevad peamiselt veest ja kiudainetest. See muudab need kergesti seeditavaks ja hõlbustab transiiti. Seevastu suhkru- või rasvarikkad toidud aeglustavad seedimist. See suurendab oluliselt aega, mis kulub nende energiaks muundamiseks.

Toidu roll lihaste ja luude arengus

Toit on üks tähtsamaid tegureid teie füsioloogilises arengus. Seda seetõttu, et toit sisaldab toitaineid ja muid aineid, mis on organismile kasulikud. Pärast tarbimist muudetakse need kaloriteks ja saadetakse luu- ja lihaskiududele. See võimaldab nende järkjärgulist tugevdamist ja pikaajalist arengut. Seda loogikat järgides on toitainete puudusel vastupidine mõju. Keha raiskab, lihased atrofeeruvad ja luud muutuvad hapraks. Tasapisi hakkavad ilmnema rasvumise ja osteoporoosi sümptomid. Nii et toitumise ja tervise vahel on seos, mida keegi ei saa vaidlustada.

Toitumise mõju kognitiivsetele võimetele

Vanasõna "terve vaim terve kehas" ei ole kaugeltki alusetu. Hea toitumine on kehale kasulik kolmel viisil. See võimaldab kiiret seedimist, pidevat energiavarustust ja olulist füsioloogilist arengut.

Seejärel siseneb keha positiivsesse ringi ja annab ajule kõik kalorid, mida ta vajab, et see saaks korralikult toimida. Seepärast ei jäta maletajad tähelepanuta õiglase ja jätkusuutliku tarbimise aspekti. Nad pööravad sama palju tähelepanu oma toitumisele ja füüsilisele seisundile. Nad on teadlikud oma mõistuse tegelikest nõudmistest. Praegune malemeister on maailmakuulus eeskuju

Toitumise mõju unele

Teie toiduvalikute mõju erinevatele tegevustele on selgelt määratletud. Aga kuidas on lood teie unega? Kas hea toitumine on hea une jaoks hädavajalik? Siin on vastus.

Uni on aeg, mil teie keha puhkab. See võimaldab teie kehal ja vaimul taastuda päevast varem kulutatud energiast. Kuid keha ei lõpeta kunagi tööd. Nii et isegi kui te magate, kulutate te kaloreid. Seepärast peate korralikult sööma. Valides õigeid toiduaineid, saate tagada rahuliku ja rahulikku öö.

Lisaks sellele on lisatud suhkruga toodetel teie organismile vastupidine mõju. Need muudavad teid hüperaktiivseks ja takistavad uinumist. Ka rasvaseid tooteid ei soovitata õhtul tarvitada. Need pikendavad seedimisfaasi ja vähendavad puhkeperioodi.

Kokkuvõtteks võib öelda, et teie toiduvalikud mõjutavad otseselt teie öid ja une kvaliteeti.

Alatoitumise tagajärjed

Alatoitumine on madala toiteväärtusega toidu regulaarne ja liigne tarbimine. Seda peetakse hea toitumise täielikuks vastandiks. Sellisena on see mitmel põhjusel kahjulik. Esiteks nõrgestab see teie immuunsüsteemi. Teiseks põhjustab see hormonaalset tasakaalustamatust, mis mõjutab kogu keha. Kolmandaks sunnib see teid suurendama raha, mida te kulutate arstiabile.

Immuunsüsteemi nõrgenemine

Tänu immuunsüsteemile suudab keha haigustele ja infektsioonidele vastu seista. See on omamoodi kaitse, omamoodi viirusetõrje, mis on olemas igas organismis ja areneb aja jooksul. Selleks, et immuunsüsteem saaks korralikult toimida, vajab see energiat. Seetõttu tarbivad nad toiduga saadud kaloreid ja toitaineid.

Alatoitunud inimene kas sööb liiga vähe või sööb madala energiasisaldusega toitu. Selline eluviis ei aita immuunsüsteemi üles ehitada. Selle tulemusena langevad alatoidetud inimesed palju suurema tõenäosusega haiguste või haiguste ohvriks.

Hormonaalsete funktsioonihäirete areng

Hormoonid on molekulid, mis mängivad võtmerolli igas teie eluaspektis. Mõned panevad teid rõõmu tundma, mõned tekitavad hirmu ja mõned vastutavad teie seksuaalelu juhtimise eest. Hormoonsüsteem on pidevalt aktiivne. Seetõttu vajab see märkimisväärset kogust toitaineid.

Alatoitumine ei võimalda kehal anda hormoonidele kaloreid, mida nad vajavad korralikuks toimimiseks. Selle tulemusena ei suuda hormoonid täita kõiki oma ülesandeid. Selle tulemuseks on :

  • keskendumisraskused;
  • tantrumid;
  • Pidev väsimus;
  • erektsioonihäired jne.
  • Suurenenud ravikulud jne.

Kokkuvõttes mõjutab see teie elu kõiki aspekte.

Suurenenud ravikulud

Alatoitunud keha on pidevalt halvas vormis. Ükskõik kui palju te ka ei sööks, teie toitumisvajadused ei ole rahuldatud. Seetõttu ei suuda keha korralikult areneda. See toob kaasa hulga talitlushäireid ja üha sagedasemad arstivisiidid.

Alatoitumine ei ole nakkuse või patoloogia tulemus. See on kümnete irratsionaalsete toiduvalikute tulemus. Seetõttu jätab see kehale tõsiseid järelmõjusid. Kõiki mõjusid on väga raske ravida. Seetõttu on kannatajad sunnitud kulutama varandust konsultatsioonidele, ravimitele ja igasugustele ravimeetoditele.

Heaolu

Millised on parimad isikliku arengu põhimõtted, et parandada oma elu?

Siin on kõige olulisemad põhimõtted oma elu parandamiseks:

Andmine kui külluse eeltingimus

Andmine on alati seotud saamise võimalusega, sest inimsuhete toimimine põhineb vastastikkuse dünaamikal.

Seega, kuna suhted on teiste inimestega pideva vahetuse seisund, tähendab avatuse ja altruismi väljendamise lõpetamine konflikti ja üksinduse ettevalmistamist.

Seepärast on "andmine" nii oluline: see soodustab selle vahetuse jätkumist ja paneb meid kõige soodsamatesse tingimustesse vastuvõtmiseks.

Mida rohkem me anname, seda rohkem me saame. Ja ma ei räägi siinkohal kuulsast (ja suitsidaalsest) "tõmbamise seadusest".

Ma räägin koostöö edendamisest, mis on inimtsivilisatsioonide alustalasid rajanud aegade algusest peale.

Et parandada seda valdkonda oma elus, võite teha järgmise otsuse: iga kord, kui astute kellegagi suhetesse, andke talle midagi. See kingitus ei pea olema materiaalne.

Kõige väärtuslikumad kingitused on sageli mittemateriaalsed, näiteks kiindumus, tähelepanu, komplimendid, tunnustus, julgustamine, oma aja andmine jne.

Kultiveeri eraldatust

Oluline on kõigepealt tahta seda, mis meil on, olla sellega rahul.

Kui me tahame midagi omandada, siis saame eraldumise ja lahti laskmisega kõigepealt loobuda oma kiindumusest sellesse.

See tundub paradoksaalne: me ühendame kavatsuse saada seda, mida me soovime, eraldatusega seda kaotada.

See tuleneb sellest, et me oleme alati seotud sellega, mida asjad meile tähendavad.

Seega kergendab eraldumine teadvust ja toidab vabadust. Me võime saada kõike, me võime kaotada kõike.

See aitab meil ennast eraldada ja näha, et õnn peitub peamiselt meie endi sees.

Oma tee ja elueesmärkide leidmine

Igaüks võib leida oma tee ja eesmärgid elus. Igaühel on vähemalt üks ainulaadne talent ja isiklik viis selle väljendamiseks.

Igal inimesel on alati võimeid, mis võimaldavad tal teatud asju teistest paremini teha. Kuid iga ande puhul on ka unikaalsed vajadused.

Ja kui need vajadused sobivad kokku teie talendi loomingulise väljendusega, siis see loob säde, mis annab teie elule tähenduse. Seega on põhieesmärk avastada, kes me tegelikult oleme.

See tähendab ka seda, et me väljendame oma annet nii tihti kui võimalik, kui me oleme selle leidnud, ja suuname oma väljendusoskuse nii, et see teeniks ka teisi (ja kõigepealt).

Vabastage end soovimatutest mõtetest, mis panevad teid kannatama

Paljud inimesed kannatavad vaikides, mistõttu teen soovimatute mõtete vabastamist isikliku arengu esimeseks põhimõtteks.

Tõepoolest, need inimesed võitlevad mõtetega, mis panevad neid kannatama, mõtetega, mis tulevad pidevalt tagasi ja mis käsitlevad teemasid, mis võivad olla väga ebameeldivad ja mõnikord isegi häirivad.

On ütlematagi selge, et selline kogemus on piisav, et külvata kahtlusi ja panna inimene end kahtluse alla seadma, ja seda valedel põhjustel...

Ei ole üllatav, et see sisu võib meie meelest olla väikeste ja suurte kannatuste allikaks.

Ja need mõtted võivad muutuda kinnisideeks, kui me nendega võitleme ja need täidavad meie igapäevaelu negatiivsete emotsioonidega.

Selles kontekstis on raske pühenduda isiklikule arengule.

Siiski on võimalik mõista protsessi, mille käigus need mõtted pidevalt tagasi tulevad ja meie elu vaevavad, ning pöörduda tagasi ja lasta neil vabaneda.

Selle tulemuseks on vähem ärevust, vähem kannatusi ja parem olek.

Kui te olete üks neist inimestest, kes kannatavad vaikselt selliste mõtete all, siis kutsun teid üles lugema seda üksikasjalikku artiklit, mis selgitab, kuidas need mõtted toimivad ja kuidas neist vabaneda.

Meie uskumused kujundavad meie enesehinnangut

See, mida me endast arvame, muutub meie jaoks absoluutselt tõeks, isegi kui see on absoluutselt vale!

Selle tulemusena on igaühel meist vastutus selle eest, mida me kogeme, nii parimat kui ka halvimat.

Kuna meil on kontroll oma mõtete üle ja meie mõtted konstrueerivad meie elukogemusi ja emotsioone, saame muuta oma mõtte- ja kõneviisi, et luua uusi, konstruktiivsemaid kogemusi.

Näiteks võite endale öelda: "Kõik saavad mind alati aidata," selle asemel, et öelda: "Teised on selleks, et mind ära kasutada".

Kõik need uskumused tekitavad väga erinevaid kogemusi ja emotsioone. Ja see, mida me usume, muutub meie endi jaoks tõeks...

Meil kõigil on põhiväärtus

Meil kõigil on võrdselt võrdne sisemine väärtus, mida keegi ei saa meilt ära võtta. Kahjuks usume me harva sellesse põhiväärtusesse...

Näiteks inimene, kes on veendunud, et keegi ei oska teda hinnata, kogeb rohkem tagasilükkamist.

Eesmärgiks on seega lasta lahti destruktiivsetest uskumustest ja näha, kui absoluutselt armastusväärsed me oleme, mis aitab meil lahkelt enda ümber vaadata.

Sellise eluvaate korral leiate, et inimesed, kellele te juba meeldite, hakkavad teid rohkem meeldima ja te väljendate oma armastust teistele kergemini.

Armastuse (kõige laiemas mõttes) seadmine meie tegevuse aluseks

Sageli on raske asetada armastust meie elu ja tegevuse keskmesse. Meil ei ole aega, me oleme liiga hõivatud, liiga stressis...

Ometi teeksid armastus ja headus enda ja teiste suhtes meie elu palju lihtsamaks. Näiteks kui me püüame teisi kontrollida, raiskame oma energiat.

Selle põhimõtte kohaldamiseks peame kõigepealt aktsepteerima, see tähendab, et me saame tegeleda inimestega ja olukorraga nii, nagu need meile ette tulevad. See avatus on armastuse üks vorm.

Selle "armastuse" teine oluline mõõde on vastutus. See tähendab, et me ei süüdista kedagi selles, mis meiega juhtub.

Kuna kõik probleemid sisaldavad lahendusi ja võimalusi, aitab see vastutus meil iga olukorda positiivselt muuta.

Me kipume taastama emotsionaalset keskkonda, mida me noorena kogesime.

Meie lapsepõlve mõjud aitavad meil end tundma õppida. Need ei ole ei head ega halvad.

Me kipume end kohtlema nii, nagu meie vanemad tegid, ja sageli loome uuesti sellised suhted, nagu meil oli oma vanematega.

Me kritiseerime ennast, kui meie vanemad kritiseerisid meid; me hoiame oma julgust üleval, kui meie vanemad julgustasid meid.

Selle mustri selgitamiseks oma elus mõelge näiteks oma suhetele ülemusega, tööl või partneriga.

Kui selle testi tulemus on negatiivne, ärge süüdistage oma vanemaid. Nad andsid endast parima ja ei suutnud teile õpetada seda, mida nad ei teadnud. Olge oma vanemate suhtes kaastundlik ja küsige hoopis nende lapsepõlve kohta.

Nii mõistate paremini oma uskumusi - isegi kui need on lõpuks destruktiivsed - ja õpite vabanema teatud hirmudest või jäikadest mõtetest.

Suurim jõud, mis meil on, on praeguse hetke jõud.

Kõik kogemused meie elus tulenevad hetkedest, mida oleme kogenud oma mineviku mõtete ja hoiakute kaudu. Need hetked on kadunud.

Oluline on nüüd valida, mida me mõtleme, teeme ja ütleme praegusel ajal, eriti lahti laskmise ja tähelepanelikkuse kaudu.

See "jõud" tuleneb asjaolust, et meie olevik aitab kujundada sündmusi, mida me kogeme homme, järgmisel nädalal, järgmisel kuul ja nii edasi. Niisiis, kas mõtted, mis teil praegu on, on negatiivsed või positiivsed?

Kas nad aitavad kujundada rahulolu ja heaolu tulevikku?

Isegi kui me oleme pikka aega hoidnud hävitavaid mõtteid, ei mõjuta minevik meie elu. Oluline on olevik ja selle potentsiaal positiivseks muutuseks!

Tegelikkus, millega me silmitsi seisame, on meie mõtted ja me saame oma mõtteid muuta...

Mis iganes probleemid ja raskused, millega me oma elus silmitsi seisame, on vaid meie mõtete ja sisemise elu välised mõjud.

Näiteks enesekriitika, mis viib madala enesehinnanguni, on ainult negatiivne mõte meie endi kohta.

Kui ütlete endale: "Ma olen väärtusetu", tekitab see mõte tagajärjed, sealhulgas negatiivsed emotsioonid, nagu kurbus ja viha.

Seega, kui te väldite sellist mõtlemist, siis katkestate destruktiivsed tagajärjed, mis tavaliselt järgnevad.

Teisisõnu, kui te muudate oma mõtteid paremaks, järgnevad teie emotsioonid õnnelikult samas suunas.