Meditasyon, dikkati düşünce ve hislere odaklamaktan oluşan, herkesin kullanabileceği bir zihin-beden uygulamasıdır. Aynı zamanda terapötik alanda da etkili bir müttefiktir. Esas olarak sakinlik, rahatlama ve denge sağlamak için kullanılır. Sağlığı ve refahı iyileştirmeye yardımcı olur.

Meditasyon: Nasıl çalışır?

Meditasyon, duygularımıza ve içsel benliğimize odaklanarak kendimizi bırakmamızı sağlar. Özellikle meditasyon egzersizleri büyük bir rahatlamaya ve olumsuz düşüncelerin ve stresin ortadan kaldırılmasına yardımcı olur. Böylece, meditasyon yapmak kişinin gerçek şeylere odaklanmasını ve iyi zihinsel ve fiziksel işleyiş için olumlu alışkanlıklar geliştirmesini sağlar. Böylece refahı artırır.

Meditasyon birçok ruhani ve dini geleneğin merkezinde yer alır ancak bu uygulamaların dışında da kullanılabilir.

Meditasyon ilkesi düşünceler, duygular ve beden duyumları arasındaki ilişkiye dayanır.

Meditasyon türleri çeşitlidir, ancak hepsinin dört ana ortak noktası vardır:

• Dikkat dağıtıcı unsurlar minimum düzeyde olacağından meditasyonun mümkün olacağı sakin ve sessiz bir yer.
• Rahat bir pozisyon (oturma, ayakta durma veya yürüme).
• Meditasyon tarzına göre değişen belirli bir noktaya konsantrasyon. Odak noktası konuşma, fiziksel veya hayali bir nesnenin görselleştirilmesi veya bir duyum olabilir.
• Meditasyona ve dikkat dağınıklığının "ileri geri" hareketine yer bırakan açık bir tutum.

Meditasyon teknikleri birbirinden farklıdır. En yaygın türleri vipassana meditasyonu, transandantal meditasyon, Zen meditasyonu ve farkındalık meditasyonudur. Sonuncusu Batı'da en yaygın olanıdır. Geleneksel Budist meditasyonunun yeniden gözden geçirilmiş Batılı versiyonudur.

Meditasyon görselleştirme, zihni boşaltma ve konsantrasyon becerilerini geliştirmeyi içerir.

Meditasyon: Ne için yapılır?

Meditasyon, iç huzuru yakalamak, bedeni ve zihni rahatlatmak için bir araçtır. Bir meditasyon seansı rahatlamanızı sağlar. Bu uygulama, zihnin strese ve olumsuz fikirlere neden olabilecek bir düşünce akışına maruz kaldığının farkına varılmasını sağlar.

Meditasyon ilkesi, zihnimize empoze ettiğimiz otomatizmlerden kurtulmamızı ve onu esas olana yeniden odaklamamızı sağlar.

Genel olarak meditasyon, günlük zorluklarla daha iyi başa çıkmak, pillerimizi yeniden şarj etmek ve daha iyi hissetmek için kullanılabilir.

Daha spesifik olarak, bazı meditasyon teknikleri kilo vermek, stres ve duyguları yönetmek, daha iyi kararlar almak için etkilidir...

Meditasyon bilim tarafından araştırılmış ve etkileri bilimsel çalışmalarla ortaya konmuştur. Böylece, beynin yaşlanmasını yavaşlatabilir, ağrıyı daha iyi yönetmeyi öğrenebilir veya depresyon semptomlarını hafifletebilir.

Budist geleneğinde meditasyonun amacı acıyı hafifletmektir. Bu, kontrol ihtiyacımızı bir kenara bırakarak kendimizi içsel benliğimizle bağlantı kurabilecek bir duruma getirmekle ilgilidir.